Nykomling
3 inlägg
Jag har en fråga.. Räknar man Kcal IN - Kcal UT För att få det Totala dagens intag?
Njae, om du drar av det du ätit (kcal IN) från ditt energibehov (kcal UT) får du fram hur mycket för mycket/lite du ätit för att ligga i balans. Om skillnaden är 0 ligger du i balans. För att få fram ditt totala energibehov behöver du en annan formel. Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren (källa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)
Vad är ditt mål s1986?
Jag ska äta 1750 kcal om dagen. 500- för nervikt.. Alltså 1250 kcal. Om jag äter 1250 och motionerar för 400, drar jag bort det på 1250 då och får den energin total på den dagen? Mitt mål är att minska lite i cm runt låt och midja. Motionerar varje dag mellan 30 min Intervallträning och 60 min power walk. Vad kan jag mera göra?
Alltså...Ursäkta men, ska du verkligen minska mer i vikt om du har ett bmi på 16,7.....?
Om du motionerar för 400 får du lägga till det till de 1250 du får äta för dagen. Det blir alltså 1250kcal + 400 = 1650kcal
LadyG: Ok men jag drar inte av 400 från 1250? Halfdevil: Sa inte att jag ska ner mer i vikt, sa att jag ville ha mindre rumpa och lår..
Eftersom du ligger på så lågt BMI bör du satsa på att stärka din bål och benmuskler genom styrketräning för att nå de mål du önskar. Att minska mer i vikt är inte hälsosamt. Så satsa på att bygga upp muskler och satsa på att ligga på en kcal jämnvikt för viktmässigt ska du absolut inte gå ner mer. Glöm som sagt inte att även lägga på kcal du förbränner i den dagliga kcal budgeten. Lycka till, pepp, pepp.
Alla motionskalorier ska man lägga TILL på sin dagliga kcalranson. Alltså ska du äta 400 kcal EXTRA om du motionerar för de kcal, för att ha en balans.
Din grundförbrukning är 1750. Motionerar du för 400 (alltså ökar förbrukningen) ökar den siffran till 2150kcal. Det är det du måste äta för att behålla vikten. Det är från den siffran man drar bort eventuellt underskott, om man vill gå ner i vikt. Vill man däremot inte gå ner i vikt äter man alla sina kalorier från grundförbrukning och motion. Men allt det där kan man ställa in i Inställningar, både önskat underskott och önskat överskott.
Du kan ju rimligen ha varken rumpa eller lår som syns utan förstoringsglas om du har ett bmi på 16,7! Annars har du helt rätt i att en summering ger... summan. När summan är negativ går du ner i vikt. På kostnadssidan har du din BMR och utgifter för aktivitet. Det enklaste enligt min mening är att träna ungefär lika varje vecka och sedan räkna in all aktivitet och träning i sin aktivitetskonstant. Med mer träning kan du äta mer och hamna på samma underskott. Vad är det för "fel" på din rumpa och dina lår nu då? Du är helt säker på att det verkligen är mer bantning och inte (styrke-) träning som kommer att ge resultatet du är ute efter?