Nykomling
2 inlägg
Jag är en medelålderskvinna som idag har jag börjat med er sida,jag är motiverad att gå ner i vikt men har blädrad att hitta någon information att räkna min kalori behov utanför långa texter att hur ska jag räkna min kalori behov och jag har behov att någon hjälper mig. Jag jobbar mellan 1-2 arbets pass från 8-14 timmar per dag,har kontors arbete och springer på avdelningarna ibland,är inte aktiv men gå 1/2 timme per dag med låg takt. är pigg och glad och energisk men tycker inte om motion. Kan du hjälpa mig? Tack
Kaloribehovet blir olika på olika sidor så det är lite svårt att säga exakt. Jag plussa i hop två olika och delade sen. Det känns som jag kan lite bäst på det :)
Tack för svaret,kan du hjälpa och räkna min? min BMI ligger på 32,5. M.V.H/Tara
Under medlemsinställningar http://www.matdagboken.se/?p=minsida&visa=medlemsinstallningar kan du välja Aktivitetsgrad. Jag har valt "Mycket liten aktivitet" och lägger på motionen separat, den som blir. Då räknar Matdagboken ut mitt energibehov automatiskt. Man kan fylla i själv, det finns ett fält för det också, men om man vill slippa räkna och gissa själv låter man MD fix det. I fältet Önskat Energiunderskott fyller du i 500 eller 700, eller vad du nu önskar ligga på för underskott, så räknar MD ut resten också. Plättlätt :-) Sen är det bara din del av jobbet kvar :-)
Tack.
Jag har varit på 5 olika sidor nu och alla säger olika om mitt kaloribehov. Men ju mer man ska fylla i ju mer exakt blir väll svaret eller är det bättre att ta genomsnittet?
Jag tycker att det som stämmer bäst är om man räknar med Harris&Benedict-formeln. Kan se lite krångligt ut, men är egentligen väldigt simpelt. Allt du behöver är din vikt, din ålder, din längd och din aktivitetsnivå. För kvinnor räknar du såhär: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran blir ditt basala näringsbehov, dvs näringsbehovet vid vila. Denna siffra skall du multiplicera med en så kallad aktivitetsfaktor som är 1.2-2.0. Där står 1.2 för lugna dagar framför datorn i princip, och 2.0 är en idrottsmans dag i träning. Siffran du har fått nu är ungefär de antal kalorier du behöver ligga på för att din vikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivån du angav. Drar du bort 500 ifrån detta tal så kommer du ligga på 500kcal underskott, dvs gå ner ca ett halvt kilo i veckan. Drar du av mer eller mindre är det ca det du kommer att gå ner.
var hittar man fältet önskat energiunderskott??
medlemsinställningar
REIN skrev "Allt du behöver är din vikt, din ålder, din längd och din aktivitetsnivå." Det är precis samma här på matdagboken och de uppgifterna lägger man ju in under medlemsinställningar och så sköter matdagboken uträkningen. Så då behöver man inte ens räkna själv, bara bestämma sig för vilken aktivitetsnivå man tillhör.