Nykomling
4 inlägg
Idag har jag varit "duktig" tycker jag. Jag ska äta 1984 kcal, har sparat undan 500 kcal, idag har jag tränat för 202 kcal och ätit 1666 kcal. Då har jag 20 kcal kvar. Är det dumt, har jag ätit upp för mycket av det jag tränat? Eller räcker det att jag tar undan de där 500 som jag sparar varje dag? Jag förstår ju att det beror på hur snabbt och mkt jag vill gå ner i vikt, men...? Hjälp mej! Oftast hamnar jag på ca -100 kcal, så jag känner mig väldigt duktig idag.
Har du redan ätit 1666 kcal? Vad ska du äta resten av dagen? för den är ju inte slut än... Nu vet jag ju inte vad du äter men det verkar som om du borde satsa på att äta mer proteiner som mättar mer utan att ge så mycket energi. Då har du mer kcal kvar att äta av på e.m. - kvällen. Man brukar säga att man inte bör äta upp mer än 60% av det man tränat ihop. Men så länge du ligger på ett underskott jämfört med ditt dagliga energibehov så är det inga problem (i det här fallet 1666 kontra 1984 kcal). Du har satt önskat energibehov till 500 kcal. Om du tycker det är svårt att klara så sätt 400 istället så behöver det inte kännas jobbigt (om du brukar hamna på -100 kcal).
Om jag vore du skulle jag ta en promenad på 45-90 min. Då får du mycket mer kcal över så du kan äta dig mätt ikväll också =)
Kikade lite snabbt i din matdagbok då jag också blev fundersam över vad du skulle äta resten av dagen. Såg bra ut tycker jag. Smart att skriva in det du tänkt äta i förväg för att kolla att det så att säga får plats :-) Fortsatt lycka till!
Jag har tittat i din matdagbok och det ser väl inte så illa ut - kanske lite mycket kolhydrater (men det tycker ju jag som kör efter en modifierad LCHF). Sedan tycker jag kanske att du ska sprida ut det mer över dagen, men du har ju skrivit in att du äter middag kl 17-nånting, så du kanske bara har skrivit in den i förväg. Så gör jag också när jag arbetar -s kriver in rubbet fram tills jag är hemma igen. Du får förstås räkna med att det ju inte kommer att gå så fort med viktminskningen om Du bara sparar undan 100 kcal om dan, men så har du ju heller inte så mycket som ska bort. Hade jag vägt som du hade jag varit överlycklig - men det var många år sedan! Fortsätt kämpa du - och lycka till!
förlåt, jag ser nu att jag skrivit att du satt önskat energibehov till 500 kcal. Det ska naturligtvis vara önskat energiunderskott. 1984-500=1484 kcal att äta dagligen (om du vill ha ett underskott på 500 kcal).
Jaha. Jag fattade som att du redan hade ätit för 1666 kcal (det är faktiskt vad du har skrivit i trådstarten), inte att det var inplanerad dagsranson. Jag vidhåller att du borde äta mer proteiner som mättar bäst i förhållande till hur mycket kcal det ger.
Jo, jag hade fyllt i alla måltider för dagen redan på förmiddagen. Missade att förtydliga det i trådstarten.