Jag gick ner ordentligt förra året, men från i höstas blev det tvärstopp och jag har 18 kg till målvikt. Vill sätta detta i år! Jag har skaffat årskort på Friskis & Svettis och fick min första instruktion igår. Men hur mycket ska jag träna för bästa resultat? Kan jag varva med konditionsträning, typ crosstrainer, för att snabba på viktnedgången? Hur ska jag äta för att få bästa möjliga resultat på styrka och fettförbränning? Vad ska jag äta, och när? (Jag är vegetarian, äter alltså ost, mjölk, grädde). Hur kan en dag se ut? En vecka? Vad ska jag vara nöjd med och inte? Jag har nära till gymmet och tid att gå dit. Vill verkligen göra en ansträngning nu, men om inget resultat kommer är jag rädd att jag ger upp. Jag vet att med ökad muskelmassa ökar förbränningen. Samtidigt sägs det att musklerna behöver vila för att kunna byggas upp. Men de i Biggest Loser verkar ju träna timvis varje dag? Och bodybuilders har man hört kan tillbringa fem timmar om dagen med styrketräning. Hur hänger detta ihop??
Utmärkt medlem
590 inlägg
Bodybuilders kan träna varje dag eftersom de har delat upp musklerna i tre-fyra grupper och tränar dem olika dagar. Du får INTE träna samma muskel flera dagar i rad. Då bryts muskeln ner istället.
(får man ingen personlig tränare på friskis? dom kan nog hjälpa dig isåfall) för det första behöver du veta varför du tränar (tex gå ner vikt snabbt, gå ner vikt hur snabbt/långsamt somhelst, gå ner i vikt + lägga grunden till nått hälsosamt etc etc) en annna sak som kan vara bra är att veta hur mkt tid du har att lägga på träningen/vecka och en annan sak, vad du gillar (tex gilar du styrketräning mer än kondition satsa mer på det för då är det större chans att den blir av) men basen av de flesta träningsprogram är oftast 2-3 ggr kondition/vecka och 2-3 ggr styrketräning. sen kan man öka el minska el lägga till alternativ träning (tex för mig pilbåge) eller lugn träning för viss slags återhämtning (tex promenad el annan lugn träning) men som sakt det beror mkt på vad man har för tanke med träningen och hur ofta/länge man kan träna (det är ju tex ingen ide att lägga in 4 timmars pass om man bara hinner 30 min)
ps kul att se dig igen :)
Jag är också vegetarian och för att få i mig tillräckligt med protein när jag styrketränar (ca 2g/kroppsvikt i kg) måste jag komplettera med en proteinshake. Jag märker tydligt att jag tappar i muskelmassa när jag styrketränar och inte äter extra protein. Jag brukar då ta en proteinshake efter jag har styrketränat. Du vet säkert var du hittar fullvärdigt protein som vegetarian men var noga så att du verkligen får i dig tillräckligt. Annars kommer styrketräningen bara slita ner musklerna och det är ju inte målet. Jag har precis kommit igång med träningen igen efter ca ett års uppehåll och jag satsar på ca 4 pass i veckan. Då brukar jag köra 10-30 min uppvärming på crosstrainer/löpband/cykel och därefter styrka för överkroppen och dagen efter kör jag likadant fast styrka för ben/rumpa. Sedan brukar jag köra ett rent konditionspass (löpning, power walk, crosstrainer el cykel) i veckan ca 45-75 min och avslutar oftast veckan med ett Body Balance pass för att strecha ut och mjukgöra. Om jag känner mig pigg och sugen går jag ner och kör lite extra någon av dagarna. Hoppas det gav dig lite inspiration, kämpa på!!
Hej Rapchic! Kul att se dig igen också!! Personlig tränare på Friskis & Svettisk kostar ca 5 000 kronor för tio gånger, eh... Tack för alla tips, mycket tänkvärda! Angående gram protein, gäller det nuvarande kroppsvikten eller den önskade? Att äta 164 g protein om dagen för att man gymmar tre gånger i veckan låter lite hysteriskt?? Det låter som att man måste jaga protein hela dagen lång. Den tid jag levde som vegan upplevde jag inte att musklerna bröts ner. Just nu har jag lagt in mjölkprodukter för att vara på den säkra sidan, de innehåller fullvärdigt protein. I dl mjölk 5 g. Kött innehåller inte så mkt mer, har jag för mig. Men när man kör kondition, då tränas musklerna väl också? Efter 20 min på crosstrainern känns det rejält i låren, kan jag säga. Eller är det skillnad på den träningen och styrketräningen. Jag har inte precis lust att bryta ner lårmusklerna utan helst gå på crosstrainer varje dag. Hur mycket ska man vila?? Man har ju alltid hör att bodybuilders är "lata" för att de tränar mycket, men vilar mest?? Har bodybuilders dålig kondition?? Ja, det blev lite av varje det här.
En grej till. Instruktören jag hade sa att det är bra att äta jordnötter, att de "går rakt igenom utan att det lägger sig på höfterna". Låter lite skumt. Undrar om jag vågar prova. Han sa inte hur mycket iofs.
instruktören är ett nöt. 100 gr jordnötter ger ca 600 kcal!
Ett nöt, det var vitsigt, tolwyn:) Jag utgick ifrån att han kände till kaloriinnehållet och antog att han menade att fettet inte tas upp av kroppen på grund av sammansättningen med fett och fibrer el dyl. Men han kanske bara var korkad eller så sväljer han dem hela. När jag gick på Viktväktarna en gång i tiden räknade man inte in oljan som man poppar popcornen i av den anledningen. Jag åt massor av popcorn och gick stadigt ner i vikt trots att jag poppade dem i tre, fyra matskedar olja varje gång. Jag antar mao att fibrerna i popcornen suger upp oljan och förs ut ur kroppen.
mrsluke!! Jag gillar ditt sätt att träna. Det låter som något för mig att ta efter faktiskt. Vad tror du om proteinbar? Tycker det mättar bättre än en shake, och är mkt godare. Kan kanske bli en måltidsersättning plus att man äter någonting senare på kvällen. Men ska det också utgöras av proteiner då? Jag har för mig att förr pratades det mycket om kolhydrater, om det var före eller efter träning, men nu för tiden hör man sällan någon prata om kolhydrater. Eller är det så att man ska äta kolhydrater före och proteiner efter? Jag är helt förvirrad... Spelar det någon roll hur lång tid före/efter träning man äter??
Alla är ju olika med hur bra/dåligt man tar upp tex protein, min man tex äter främst lacto ovo vegetariskt och han har knappt nått fett på kroppen (synd det som iallafall ) men är överviktig enligt BMI = myckat muskler, han tränar också mkt tex styrka men kommar faktiskt oftast bara upp i ca 1 g / kilo kroppsvikt. men det finns ju tex torkat soja"kött" tex som jag brukar ta till om jag vill få upp proteinet, jättebilligt, lågt i fett ganska lågt i kolhydrater men högt i proteiner. angående personligtränare så trodde jag att dom var som alla (2) ställen jag avrit på och man får 1-3 ggr gratis, för hur ska man annars kunna veta hur man använder maskiner och så rätt, men dom kanske inte har tyngdlyftningsmaskiner på friskis? jordnötter har annars protein i sig och passar jättebra i en het gryta med ris, även om kroppen tar upp kalorierna