På gång
27 inlägg
Min uträkning på energibehov är 2250 om jag ska hålla min vikt. Jag har det inställt på mycket liten aktivitet. Så jag har försökt att hålla 1750 kcal men lyckas inte med det utan pendlar olika från dag till dag. OCh där av så står jag bara stilla i vikt.
Först tänkte jag att jag skulle dra ner till 1500 kcal men de tär ju kanske dumt när jag inte klarar av 1750kcal. Har ni några tips på vad man ska göra om man har klarat kalorintaget men fortfarande är sugen på något på kvällen. kan man äta något eller ??
Mer motion skulle jag behöva med för att få igång min förbränning, men ska man g ut hårt eller ska man bara nöja sig med en lagom vettig promenad?
Addera motion och träning tänker jag. Det ger energi, resultat och inte minst motivation!Jag tycker du ska försöka hålla dig på 1750 kcal och kanske lägga upp en plan på hur du ska äta nästa dag och då kan du även lägga till en frukt efter middagen när sötsuget uppstår.Ett annat tips är att äta fler måltider (4-5) för att hålla ett jämnt blodsocker. Jag äter för stunden omkring 1300 kcal per dag fördelade påfrukost : ca 300 kcal(fm mellanmål: om jag åt tidig frukost tar jag en frukt eller keso)lunch: ca 400 kcalmellanmål: ca 100middag: ca 400 kcalkvällsfrukt: ca 100äter med tre till fyra timmars mellanrum och går aldrig hungrig, en jämn blodsockernivå gör också att jag inte blir lika sugen på sötsaker.Vad gäller motionen så är all motion bra motion! Jag vet inte hur din vardag ser ut nu men om den är väldigt stillasittande så är en promenad en jättebra start! När jag började komma igång med promenaderna så köpte jag en stegräknare (för 49:- på rusta) vilket jag tyckte var peppande, man kunde jaga steg och se hur man utvecklades.Jag vet inte vad du menar med gå ut hårt, gym, spinning, jympa, simning, joggning, promenader, you name it. Hitta en träningsform du tycker är kul, börja långsamt och bygg sedan upp till den nivån du vill ligga på. Träning ska vara kul för att hålla i längden, variation och lagom mängd är viktigt!Hoppas du fick några användbara tips däroch lycka till!
Lågintensiv träning som raska promenader är en mycket bra fettförbrännare. Vill du ha extra krydda på detta fixar du ett par stavar och kör stavgång. Att lägga till stavar kan öka din förbränning med ca 50% enl vissa studier. Läs mer här: http://svt.se/2.15856/1.375480/stavgang_branner_fett?lid=puff_654517&lpos=lasMerJag tycker inte du ska minska på ditt matinatag om du redan känner att det är på gränsen, utan öka din fysiska aktivitet istället.Lycka till!!