Nykomling
3 inlägg
Hjälp mig nu hörrni! jag har börjat med lchf men jag fattar ingenting. 20 gram kolhydrater per dag är det va? Men det går ju inte!!! har i princip bara ätit ägg och bacon idag för det blev 36 gram kolhydrater igår och då tänkte jag prova mig fram lite och så tar jag ett glas mjölk och spetsar till maten med lite grädde och creme fraiche och så vipps, är det lång över 20 igen. fattar inte vad jag ska äta!! hjälp!!! :O
Skippa mjölken. Ät bara varor som innehåller ca 4 gram kolhydrater per 100 gram. Ät kvarg(Kesella) eller turkisk/grekisk yoghurt istället för fil eller vanlig yoghurt. Tycker man att det är mycket att köpa de stora burkarna med turkisk yoghurt kan man använda de i matlagningen istället för creme fraiche. Det tar ett tag innan man får kläm på det. Men börja läs innehållsförteckningar. Och kom ihåg, bara för att det är två olika märken på exempelvis hallon så betyder det definitivt inte att det är samma antal kolhydrater :)
Tänk också på att manska äta "ovanjord"grönsaker och inte rotfrukter o dyl. Och som schlott skrev - inte mjölk! Det springer fort iväg om det blir för mycket. Sedan hade jag nog haft en liten extrakoll på det totala kaloriinnehållet - även om man går på lchf kan man inte överskrida sitt kaloriintag. I slutändan är det alltid kalori in/kalori ut som räknas. Kanske hör du till de lyckligt lottade som hinner känna dig mätt av allt fett innan det blir för mycket - själv gör jag inte det. Mättnadskänslan kommer för sent - alltså kombinerar jag lchf med kalorikoll. Men det gäller mig och du kanske inte fungerar så. Jag försöker lägga mig ca 500 kcal under det som står i min profil, vilket är det kaloriintag man ska ha för att behålla den vikt man har idag. Lycka till!
Titta på de färdiga LCHF-menyerna men det kräver visserligen att du är betalande medlem.
Okej. Nu har ja lite mer koll. Tack snälla ni!
Jag har inga problem med att hålla ca 20 lite över o oftast under men dom ovan har gett dig så goa svar
Måste bara inflika att Matrevolutionen är en kanonbok att läsa! :) Jag har streckläst den, och fått en helt ny syn på allting som har med hälsa, mat, historia, vikt,sjukdomar; ja allt, att göra. Read it!
tack för tipset. ska läsa den! :)
Men... det ska väl vara energi% - alltså inte mer än 20 energi% från kolhydrater per dag, sen hur många gram det blir beror ju på hur mkt man behöver äta per dag.
Nej - energiprocenten bör vara 75/20/5 av fett, protein, kolhydrat om jag förstått det rätt!
Finns en tråd sen tidigare just om detta. Kolla under LCHF trådarna