Nykomling
0 inlägg
Jag har pendlat i vikt under årens lopp, idag är jag 23 år och vikten idag är min högsta någonsin 75 kg och är 168 cm. Trivs inte alls med min kropp, skäms över detta och har ingen lust till att gå ut, fasar nu för sommaren då man inte kan gömma sig bakom större tröjor.Är duktig i vissa perioder men så hamnar jag i träsket igen med sämre mat, glass, chips, kakor. Bestämmer mig tex på onsdagen inget mer onyttigt sedan sitter jag där på lördagen med handen i chipspåsen, och kakburken, handlar typ för 200 kr och äter upp allt skräp under helgen.DÅ är inte maten inräknad utan bara chipsen, glassen, kakorna.Är livrädd för att nå 80 kg men i denna takt känns det som att jag är där snart. Vad ska jag ta mig till?
Vad är ditt främsta mål? Hur har dina försök sett ut innan mer i detalj? Kan det ha varit att du gått ut för hårt och/eller inte haft någon genomarbetad plan för hur du ska ändra dina vanor?
Mitt råd är att hitta någon här som kan peppa dig och "utmana" dig. Någon att "slå vad med" att det inte ska bli något onyttigt, och ta en dag i taget, eller kanske t.o.m. en måltid i taget. Planera alla måltider och skriv in ALLT i matdagboken oavsett om det är nyttigt eller inte, så du har koll på hur mycket energi det ger. Stålsätt dig, men glöm inte att unna dig LITE av det goda till helgen. Känner du att du inte kan stoppa vid LITE så byt istället ut mot något annat du kan unna dig LITE av. Handla mätt. Om du inte handlar chips eller godis har du ju inte det hemma att äta av. Det gäller alltså att stoppa redan i butiken. Lycka till!
Här är mina tankar.. Börja med att fokusera på ditt mål. Varför vill du gå ner i vikt? Vilken vikt vill du nå? Tex har jag satt mitt mål till ca 70kg till mina 178cm. Jag vill gå ner i vikt för att kunna bli en bra mamma i framtiden. Kunna ha shorts på sommaren. Slippa skämas för att visa mig bland folk iklädd bikini. Jag vill ha en aktiv fritid. Osv.. Lägg upp en plan för hur du ska lyckas nå din vikt. Vad är du beredd att offra? Gör upp en plan för din kost. Klarar du av att ha en noll tolerans mot godis, eller är det så att lite på fredagen eller lördagen ska vara tillåtet? Vilka drycker är tillåtna? Finns det tillfällen tex kalas då du tillåter dig själv att avvika från din plan osv.. Tänk efter och gör upp regler och riktlinjer som du kan leva med. Det behöver inte vara en ständig kamp! Vill du träna? Om det är något du vill så lägg upp en plan för det också med tydliga mål vad du vill ha ut av träningen. Tex så lägger jag själv fokus nu på styrketräningen då jag jobbar inom vården och vill ha en stark kropp och undvika att bli utsliten, samtidigt som jag vill få en fast kropp när allt fettet lämnat min kropp. Och nu kommer lite tips på vägen, Handla ALDRIG hungrig. Tänk positivt. Även i negativa situationer. Om du gör snedsteg, tänk inte mer på det utan blicka framåt. Gjort är gjort.. Fyll i din matdagbok eller skaffa någon app typ shapeup där du kan få bra koll på din mat. Planera din mat, vänta inte med att laga mat tills du är vrålhungig. Ta bara en portion mat. Drick vatten eller mjölk. Kan skriva hur mycket som helst. Hoppas detta var till någon hjälp. Men tänk på att göra förändringar som passar dig och ditt liv. Gör det som känns bra för dig! Lycka till! :)
Här finns det många tips :) http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=83