På gång
17 inlägg
HALLÅ. jag är ganska ny här på forumet och har ganska nyligen försökt komma igång med träningen. (typ i måndags) Har börjat jogga och hemma gör jag situps och plankan. Joggade 1,5 km igår och tänkte komma ut ikväll med. Promenerar ca 1 timme per dag. Jag har fött två barn så min mage putar mkt :( Försöker äta med lite kolhydrater och mkt protein istället... Undrar om ni har några tips för hur jag ska få min mage platt, så fort som möjligt? Ni kan kolla på bilderna i mitt galleri. Träningssätt, mat? osv..
Det ser ut som att du svankar en del på bilden, bäckenet tippar framåt av någon anledning och svanken ser större ut men också magen. Du är inte överviktig, så det du behöver är inte gå ner i vikt. Magmusklerna lär vara både lite försvagade och uttänjda av graviditeterna, men det är inget som är permanent på någotvis. Det du behöver är stärkande träning för muskelkorsetten som håller ryggen stabil, dvs core och/eller pilates t ex. Plankan är förvisso bra, men det är inte det du primärt behöver. Om du inte har möjlighet att gå på t ex corepass eller pilatespass, som skulle vara det bästa, skulle jag rekommendera att du försöker dig på något av bålstyrkepassen här: http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/ Vilken nivå du väljer beror helt på hur van att träna du är. Testa nivå 1 och är det för lätt kan du alltid öka, det är bättre än att ge sig på ett för tungt pass och riskera att skada sig. Ät som du trivs med, och så du håller vikten. Det räcker gott så, vanlig hälsosam mat helt enkelt, jag tror du redan vet vad det innebär :-)
tack så mkt för tipsen! :) Ska kolla in länken du skickade. Angående lös hud på magen och så. hur får man bort de? Är de genom fettförbränning, gå ner i vikt och så eller genom att bygga muskler?
Lös hud tränar man inte bort tyvärr. Kroppen drar ihop sig med tiden, men det tar lång tid. Tålamod och gener är det enda som hjälper (en del drar ihop sig lättare än andra). Du är så ung fortfarande att du förmodligen har ganska god studs kvar i huden. Gå ner i vikt hjälper inte heller, eftersom det är "hudkostymen" (och inte fettet under huden) som är för stor. Man kan se samma effekt vid kraftiga viktnedgångar, att det blir hud över. Kroppen har helt enkelt minskat i omfång snabbare än huden hunnit med att krympa. Eftersom det inte finns något att träna går det inte att träna bort det heller. Träning kan göra musklerna under fastare och ge kroppen en snyggare tonus, men själva huden påverkas ganska lite av det. Krämer, piller och pulver har ingen krympande effekt utom på plånboken. Möjligen kan en del typer av massage underlätta för att kroppen ska dra ihop sig, genom ökad blodcirkulation, men det törs jag inte lova att det fungerar. Det är bara vad jag hört!