Nykomling
5 inlägg
hej! jag ska vara med på blodomloppet i uppsala. 5km. jag har aldrig varit med på nånting så där. och jag är jätterädd. jag kan typ springa för,.... 200 m? så hur träna man för 5km? och vad sku jag göra förre loppet och allt jag måste veta för den här,.... jag är (som ni kan se,...) rädd och nervöst,...hjäääääääääääääääääälp!!! blodomloppet är 1.juni,... och jag är inte enns redo,...kram, simonep.s.: jag gå på spinning 3-4 gånger i veckan och 4 gånger jympa och viktträning, men jag känner mig inte alls fit,.... *räääddddddd* =S är jag redo? jag vill absolut inte "promenera",...
Kul att du också ska vara med i blodomploppet! Jag ska vara med i Malmö den 25:e Maj.Motionerar du som du gör idag bör det inte vara någon fara för dig. Det låter som om du är i bättre form än vad du tror. Ett tips är att börja promenera i snabb takt i ca 15 min, gå sedan över till jogging och se hur det känns. Om det gör ont promenerar du igen annars kör på ett par km. Avsluta med promenad och därefter stretch. Kör detta 2 dagar i veckan fram till loppet där du gör samma sak. Enda skillnaden är att du värmer upp innan start. Glöm inte att lägga in vilodagar där du inte tränar alls och se gärna till att du har rätt skor.Lycka till!
Intervaller är rätt vanligt.. promenera snabbt ett tag, sen jogga så långt man orkar och sen promenera igen. Vet inte om jag bara upprepar det Johan sa, i så fall ber jag om ursäkt. ^^
Dsimoun: Sök på iforms hemsida! Dom har jättemånga bra program för att komma igång med löpningen. Man behöver ju inte börja från början utan kan hoppa in där det stämmer överens med vad man klarar själv.Johan: Vad kul att du osså ska springa blodomloppet! Det ska jag med, ska du springa 5 eller 10km? Själv tar jag 5km, det är ju första gången jag ställer upp och springer i en tävling.
Hm, skulle kanske förtydliga att det är i Malmö jag ska springa, alltså den 25/5-10
tack så mycket. :) jag ska prova intervall metoden imorgon. hoppas ni ha det roligt på blodomloppet också! lycka till!
Finns ett bra träningsprogram på marathon.se:http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=18&Ph_ID=11&Rac_ID=28Visserligen är det ett 10 veckors program men jag tror nog att du kan hoppa in en bit in med tanke på att du tränar kondition genom spinning och jympa.Det viktigaste som jag ser det är att du ser över att du har skor avsedda för jogging och att du börjar gåjogga 3-4 ggr i veckan och vänjer ben och benhinnor vid belastningen.Slarva INTE med vilodagarna och stretcha innan du drar upp farten och efter avslutat pass. Det är lätt att skada sig i början när man tränar.
Hollunge, då ses vi kanske där!
Verkar som du fått bra tips här! Vill upprepa lite med skor som johan nämde. Bra skor=superviktigt! Hade dåliga skor ett tag och fick alltid skoskav och ständiga problem med fötterna. Sen bestämde jag mig för att köpa ett par riktigt bra skor och gick till löplabbet och fick tips om vilka skor som passar just mig med hur man lägger tyngden på foten och löpsteg etc. Nu "flyger" jag fram utan skavanker! Vilket är stor skillnad från minna förra skor. Så investera i ett par bra löppskor och rekomenderar löpplabbet enormt mkt! Och tänk på att efter ett år så försämras stötdempningen i skorna, vare sig du har använt dom eller ej. Så byt ut skorna varje år!Lycka till!