Nu är jag väldigt trött och less på att försöka få ihop en plan hur jag ska äta framöver. Överallt står det olika!Livsmedelverket, både svenska och holländska rekomenderar ett kolhydratsintag på upp till 50E%. Proteinet kommer bra precis upp i 1g per kroppskilo.Bör man äta "varm mat" till lunch och middag, eller går det lika bra att äta smörgåsar och bara en varm måltid som de gör här i holland.Jag vill inte ligga på kcalunderskott längre, nu vill jag bygga upp min kropp igen.Jag kör löpträning 3dagar i veckan och styrka 2 dagar ungefär.Räcker verkligen 1g protein per kroppsvikt då?Bör man äta lika mycket varje dag eller är det bättre att äta extra träningsdagar?LCHF, GI, Isodieten m.m vad är egentligen rätt nu när jag inte vill "banta" längre.NI andra som äter "nyttigt och rätt" hur ser en normal dag ut för er?Frågorna är många, så om någon har tips om bra länkar eller dyl skulle jag bli väldigt glad. Känner mig otroligt förvirrad just nu!
Engagerad
76 inlägg
Den här sidan använder jag ofta när jag behöver få veta saker om kost och näringslära eller träning för den delen:http://traningslara.se/1g protein räcker bra om man vill hålla vikten och inte bygga muskler. Annars behöver man lite mer, men få utöver världseliten behöver mer än 2g.Man måste inte äta varm mat två gånger per dag. Mackor blir lätt för kaloririka däremot, dels är de flesta brödsorter ganska kaloririka men dessutom är det lätt hänt att man äter för många och/eler lägger på mer pålägg än man tänkt sig.Jag äter hellre sällan och rejält, så jag får känna mig mätt än plottrar ut måltiderna sällan så jag går omkring och är konstant onöjd och småhungrig. Men det är jag det, det finns de som tycker precis tvärt om så det måste man nog hitta sin egen modell för hur man vill ha det.
Jag gör tvärtom jämfört med Lady G - jag försöker hålla samma portionsstorlek som när jag gick ner i vikt. Men jag äter lite mer till frukost och mer rejäla mellanmål. Jag äter varm mat till både lunch och middag eftersom jag har upptäckt att jag mår bäst av det - jag känner mig mättare och har lättare att hålla mig till inplanerade måltider.Jag äter ungefär enligt livsmedelsverkets rekommendationer och tycker att det funkar bra. Jag vill inte bygga muskler utan mer forma min kropp så att jag får snygga proportioner och kan bygga upp en frisk och hälsosam kropp. En vardag äter jag: frukost ca kl 06.30 (gröt och en macka), mellanmål ca kl 9 (macka), lunch ca kl 11.30-12.30 (varm mat - matlåda), mellanmål ca kl 15 (ofta keso, yoghurt eller fil med något - om jag inte ska träna kanske det bara blir en banan), middag ca kl 18-20 (varm mat).Jag äter ungefär lika mycket varje dag, men om jag inte tränar kanske jag minskar ner lite på något mellanmål. Sen finns det ju också lite mer utrymme för utsvävningar när man ska hålla vikten, men inte alltför många, så det gäller ju fortfarande att ha med sig det i tankarna :-)
Tack så mycket för svaren och länken var mycket bra!