Hej! Jag har börjar på friskis och svettis och hade tänkt gå på spinning samt att jag ska styrketräna. Mitt mål är att gå ner i vikt och mår bra. Hur ska man börja? Man ska väl inte gå ut för hårt antar jag? Jag va på ett pass igår där man tränar 1.5 timme först börjar man med att jobba med skivstång och hantlar sen går man på spinning. Idag har jag sån träningsvärk att jag helst vill vara still för att det gör så ont i svank och baksida lår. (kan tillägga att det för så int att jag nästan vill grina i vissa lägen) Vad ska jag tänka på nu är jag har så ont ska man låta kroppen återhämta sig och vila? Och hur ska man undvika att få träningsvärk, man blir ju rädd av att träna om man får sån träningsvärk som jag har idag. Jag är väldigt otränad efter att jag fick mitt andra barn i dec 2010 och jag har kraftig övervikt. Nån som har några tips och råd.... Alla säger men gå ut och gå, det är bra. Jo men man ska ha stark vilja för att göra det sen tycker jag det är lite tråkigt.
På gång
27 inlägg
Vetenskapen vet knappt varför man får träningsvärk, än mindre hur man ska bli av med den men om du vill undvika den bör du fortsätta träna för kroppen lär vänja sig så småningom och träningsvärken blir mindre påtaglig med tiden. Värme, massage, blodcirkulation och lätt träning är sådant som brukar kunna fungera för mig. Därmed inte sagt att det fungerar för alla, det är oerhört individuellt vad som fungerar och inte.
jag skulle säga, börja lugnt med allt inom träning, slappna av efter med ett varmt bad om möjlighet finns, ät rätt (ät smart/mindre portioner allt är inte så komplicerat. Kanske inte så nödvänigt att avancera i början med olika dieter & sånt om man inte har så stor koll menar jag) Ha vilodagar i början kanske 2 dagar/träning sen vila en dag sen 2 dagar/träning sen vila hela helgen, en bra början skulle jag säga=) om man är nybörjare då. NJUT av träningen så det inte blir till något negativt..
Om du har kraftig träningsvärk kanske det är läge att vila just de musklerna ett par dagar och kanske t.ex köra lättare konditionsträning eller kanske styrketräna armar/mage/bröst/axlar om du har ont i ben och rygg. Personligen gillar jag träningsvärken, känns som ett kvitto på att man tagit i ordentligt och utfört något kroppen inte är van vid :)
Jag har inte nåt emot träningsvärk för som sagt det känns som ett kvitto att man gjort nått och att man är på rätt väg. Men herrejösses säger jag bara vad jag har haft träningsvärk och svettats efter torsdagens skrivstång plus spinningpass...på Fredagen var det svettningar och ont i röven och baksida ben....och lördagen och söndagen i armar och bröst....Kändes tungt som sjutton med spinningpasset som var bokat på söndagen, jag gruvade mig i onödan det gick bra, kändes faktiskt bättre det passet än spinningspasset som jag gjorde på torsdagen. Men jag tror att det berodde på att jag hade så ont i ryggen redan innan jag gick på passen...
Jag tycker för min egen del att man absolut inte ska pressa sig så hårt att man mår dåligt. Men alla är vi ju olika och jag tror inte det skadar att träna så man får träningsvärk för det får nog alla i början. Det är ju ingen tävling att ändra sin livsstil utan den ska ske i långsam takt tycker jag. Lycka till och kom ihåg du tränar för din egen skull inte för att andra ska tycka si eller så. Det är du som bestämmer över din egen kropp. Peppkram till dig.
aregnisw: Självklart ska jag inte träna så hårt att jag mår dåligt. Utan jag ska tycka det är roligt och ska ge mig energi och extra kraft. Har inte heller bråttom och ska inte göra för mycket ändringar på en gång utan ta ett steg i tage.
Det var vågat att starta med ett av de värsta passen man kan gå på; ett dubbelpass :-) Det var duktigt att klara av det! BodyPump är också det som jag tycker ger värsta träningsvärk om man är otränad men om du går på det regelbundet varje vecka så kommer du inte få lika mkt träningsvärk. Jag tycker det är skönt med lite träningsvärk men inte så att det handikappar en, då har man nog gått ut för hårt. Lägg på lite mindre vikt nästa gång kanske? Det är också viktigt i början att man lär sig rätt teknik än att lyfta så tungt man kan. Lycka till!
Ett tips för att komma ut på promenaderna är att lyssna på en spännande bok. Igår klämde jag in 4 promenader för att få lyssna på min bok. När jag har den på så bara går benen "av sig själva" och vips är man framme eller hemma igen.
hej jag ska börja gå ner i vikt nu och slutat med kolhydrater men jag har bara en liten fråga hur mycket ska man träna om dagen för att de ska visa resultat räcker de med 3 min promenad om dagen? eller har ni tips? mvh