Har insett att jag slarvar en del under helgen främst lördagen och visst är alt relativt. Att slarva numera innebär inte att jag frossar i sötsaker eller äter chips, bakverk etc utan det kan handla om att jag som igår åt lite apelsin när jag skalade en till sonen (njöööt av de två klyftorna) och tog 2 extra bitar av den mörka chokladen när resten av familjen fikade på Ballerina och lördagsgodis. Åt också mer mejeriprodukter än jag normalt sett gör och vet även om jag inte skrev in dagen att jag var långt över 20 g kolhydrater. I morse testade jag med sticka å mycket riktigt inga ketoner i urinen. Vad innebär dessa avsteg då? Hur snabbt är man nere i ketos igen? Spelar det någon roll för viktresan förutsatt att man håller sig inom sin kaloriförbrukning? Det jag har märkt på vikten är att jag har gått upp ett kilo efter helgen men att det sedan framåt fredagen är nere och under förra veckans vikt igen. Kan det var värt att låta lördagen bli en lite mindre strikt dag och kanske tillåta lite frukt etc för att inte saknaden ska bli för stor?
Engagerad
80 inlägg
1. Även fast du hamnade över 20 g kolhydrater kan du även hamna i ketos. Det varierar mellan olika personer hur mycket/lite kolhydrater krävs för att börja använda fett som energikälla istället för kolhydrater http://www.alltomlchf.se/halsa/ketos/ 2. Enligt denna sidantar det vanligtvis 3-4 dagar att hamna i ketos. Du kan teoretiskt sett ligga på under hundra kolhydrater per dag för att hamna i ketos men många rekommenderar 20-20 gram som tak. http://www.finest.se/userBlog/entry.php?uid=425&beid=1598146. Men enligt denna sida står det att tar bara några timmar innan man är i ketos om man inte äter några kolhydrater. På natten när man ju fastar så är man t.ex i ketos. Det är egentligen bara en gradskillnad hur mycket ketos man är i. Även en kalorireducerad s.k. ickeketogenisk kost innebär att man är delvis i ketos, det är nämligen förutsättningen för att gå ner i fettvikt. http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4d715436b9cb462233065119-undringar-om-ketos 3. Det har ingen som helst betydelse för viktresan eftersom det är kcal in vs kcal ut som gäller. Du kan lika gärna äta godis så länge du ligger på kcalunderskott 4. Om du äter mer kolhydrater på helgen är det en förklaring till din viktuppgång. Kolhydrater binder vätska så din ökade kroppsvikt är en "falsk viktuppgång" pga vätska. 5. Om du tycker att det är värt att äta mindre strikt 1 dag/veckan för att orka med en långvarig diet tycker jag absolut du ska göra det. Din viktresa förlängs litegrann men det kan var bra för det mentala att inte vara superstrikt jämnt!
Jag tycker att du kan ha en mindre strikt dag i veckan. Tanken är ju att vi ska fortsätta med detta hela vårt liv! Jag går på GI eftersom jag inte klarar vara utan frukt. Men jag inskränker mej till 1 per dag och jag har gått ned bra ändå
åh tack för bra länkar.
Om viktminskning är målet skulle jag satsa stenhårt på ketos för att så effektivt som möjligt bli av med några kilo fett på en gång. När man väl nått sin målvikt kan man äta en mer liberal form av lchf och ändå behålla den nya vikten. Jag har gjort det förrut och lyckats mycket bra. var viktstabil på "målvikt" i två år sen åt jag vegan/kolhydratkost i ett år och gick upp 7 kg. Nu återvänder jag till lchf <3