Hej! Har testat att fasta enligt 8:16- metoden i 4 veckor men tyckte det var lite trist att bara få äta inom vissa timmar,ibland är jag frukostsugen och ibland äter jag gärna sent på kvällen så det kändes lite jobbigt. Har därför bestämt mig för att testa 5:2 i några veckor och se om jag trivs bättre med det. Jag äter ju 500 kcal under fastedagarna men ungefär hur mycket ska jag äta övriga dagar? På flera sidor har det bara stått ät som vanligt övriga dagar men vad är som vanligt? Som om jag inte gick på diet? Innan bantade jag genom att bara hålla nere kaloriintaget till 1200 kcal-dag. Så ska jag fortsätta äta 1200 kcal övriga dagar eller ska jag äta så att det totala veckointaget av kalorier är densamma som förr? Dvs äta drygt 1400 kcal/dag så att jag kommer upp i samma veckototal? Lite luddig fråga kanske men hoppas ni förstår :)
Mycket engagerad
241 inlägg
Jag har hört att man inte ska äta för lite, en normal kvinna ska äta 2000 kalorier. När man fastar 2 dagar tar man bort 3000 kalorier ungefär. 2000x5=10000+1000 på fastedagen=11000 och 11000 delat på 7 dagar är ca 1571 kalorier i snitt. Något mindre kanske man kan äta, det finns kanske någon annan här som vet. Jag äter ca 1600-2000 och mest på helgerna då de andra 5 dagarna, jag fastar må-to.
Fastar du mån-tors? Hur många kalorier ligger du på då?
Menar nog måndag och torsdag som fastedagar, annars blir det inte 5:2. Med "vanligt kaloriintag" menas den mängd som man behöver äta för att ha energibalans, dvs. det värde som räknas ut som energibehov utifrån de parametrar du lagt in i din profil (kön, längd, vikt, aktivitetsnivå m.m.).
Jag menar så klart måndag och torsdag, annars hade jag inte skrivit "de andra 5 dagarna" :o)
Jag äter max 1500 kcal dom andra dagarna förutom lördag då jag unnar mig mer :)
Gick fort när jag läste meningen så missförstod det du skrivit. Tack för tips alla ni,tänker ligga på 1300 kcal de andra dagarna.
Rådet är att inte ligga för lågt de andra dagarna! Kroppen behöver återhämtning och fylla på näring.
1300 kcal är alltså för lågt.
Jag håller med CAR. Om jag har förstått dieten rätt så ska man inte räkna kalorier de `normala` dagarna. 1300 kalorier är väldigt lite för en vuxen kvinna. Jag har nu hållit på i tre veckor och vikten (och måtten!) går stadigt nedåt och jag har inte brytt mig särskilt mycket de normala dagarna. Har bara gjort en liten omläggning bort från kolhydrater som pasta, potatis och ris, men inte heller detta är strikt.
Jag har räknat ut mitt kaloribehov här på matdagboken,jag är helt stillasittande på jobbet så jag behöver inte så mycket som 2000 ens. Jag började med kaloriavdrag före jag började med 5:2 men har nu slutat med det och kör bara 5:2,för jag stod still på vågen. Att komma upp i hela kaloribehovet är faktiskt inte så lätt när man väger allt märkte jag.