Hej! Jag fick mitt tredje barn för snart 4 månader sedan. Jag har den senaste månaden promenerat 5 dagar/v samt kört ett styrke tränings pass hemma med hantlar varannan dag. Det känns jätteskönt att vara igång igen men jag har märkt lite problem med att jag har svårt att hålla mej när jag är kissenödig. Jag vet ju om att jag ska knipträna och det gjorde jag intensivt de första 2 månaderna efter förlossningen men fattar nu att jag måste ta tag i det och köra på med det ett tag till. Jag vet också att man ska vara försiktig innan man börjar med löpningen igen efter en graviditet ( är ändå för tung för det nu har 20 kg kvar att gå ned ) men vill gärna köra på med min styrketräning. Jag kör bara övningar där jag sitter ned typ lårcurl, rodd, bänkpress mm. Alltså inga marklyft eller styrkevändningar och sånt... Kan detta vara skadligt? Vill inte få några bestående men och typ kissa på mej i tid och otid =)
Mycket engagerad
498 inlägg
Bäckenbottenmusklerna är synergister till den djupa tvärgående magmuskeln (traversus abdominis). Det är därför så många mamma-träningsböcker rekommenderar att man (när magmuskeln gått ihop igen) tränar magmusklerna efter förlossningen. Det är inte enbart för att få tillbaka magens forna utseende utan även för att försöka förebygga urinläckage. Bäckenbotten hjälper till med att stabilisera rygg och bäcken och ingår naturligt i stabiliseringsträning som till exempel i träning med stor boll, coreträning och pilates. Men du måste börja lite lugnt, och inte glömma att aktivera underlivsmusklerna när du tränar. Annars riskerar du att överbelasta bäckenbottenmusklerna och ökar risken för att utveckla stressinkontinens och att underlivsorganen sjunker ner. Det är samma sak som med nysningar, hosta och löpning så får magträning (och all annan styrketräning för den delen) trycket i bäckenbotten att öka. Däremot, om det är skadligt eller ej för just dig är svårt att säga eftersom jag inte vet hur starka bäckenbottenmuskler du hade från början eller hur hårt du tränar (hur högt tryck mot bäckenbottenmuskulaturen du bygger upp) just nu. Har du varit på efterkontrollen, den är väl efter 10 veckor eller något sådant? Vad sa barnmorskan?
Ja jag har varit på efterkontroll och hon sa att det var lugnt att träna men att jag skulle försöka knipa samtidigt som jag lyfter,men det tycker jag är rätt så svårt... Jag kör plankan varannan dag i 3*25 sekunder. Utöver det power walkar jag 1 - 1,5 timmar 5 ggr/v och kör ett styrketräningsprogram hemma med hantlar där jag lyfter så tungt jag orkar i 3*12 reps. Barnmorskan sa som sagt att allt såg bra ut men att jag behövde knipöva lite mer... och det tänker jag ju fortsätta med som sagt. Känns bara lite segt om jag ska behöva lägga ned styrketräningen nu när jag kommit igång. Men vill ju inte heller förstöra nåt och få bestående men,
Det är jättesvårt att komma ihåg att knipa, tycker jag med. Men det är den enskilt bästa övningen, det och försöka knipa av strålen när man kissar. Om du kniper samtidigt som du lyfter så tränar du ju bäckenbotten också, och om du inte lyfter så jättetungt nu i början kommer musklerna hinna bygga upp sig. Tränade du något innan du fick barn?
Jag ska försöka knipa samtidigt som jag lyfter men jag antar att träning ger färdighet! Jag tränade mycket innan jag blev gravid och anpassade träningen efterhand jag blev större under graviditeten. Den sista tiden blev det bara promenader men tycker ändå det var rätt bra jobbat-. samma vecka som jag födde var jag ute på en 1-timmars runda och det funkade bra. Men det är mycket skönare att röra på sej utan att vara gravid tycker jag! Hur många barn har du fött?
Två, därav min envisa "magpåse", jag fick striae på kupen som aldrig verkar ge med sig. Däremot fick jag väldigt lite uppluckrade bäckenfogar, och väldigt lite ont i ryggen som en del kan få så jag slapp en hel del bekymmer. Just bäckenbottenträningen var det tristaste, men nu för tiden sitter den i ryggmärgen. Jag tränade ingenting innan, inte ens under vapenhot och kunde jag träna upp bäckenbotten att tåla både hopp, studs och tung styrka så kan du, som faktiskt tränade något innan.
Striae?? Oj vad imponerande vart fick du ork och energi från till att börja springa så långt? Trodde du typ tränat i hela ditt liv =) Hoppas hoppas du har rätt jag vill inte ha det så här känner jag men jag kniper på nu!
Hudbristningar, såna där som inte går bort (sitter lite djupare än strimmor som försvinner) så huden på magen lär aldrig bli vacker igen. Ser skrynkligt och fladdrigt ut, som en tom påse. Jag?? Nej jösses jag var världens lataste människa tills jag fick barn, sen blev det åka av :-) Fast det tog ganska många år av velande hit och dit, jag började om och gav upp i ganska många omgångar innan jag fick kontinuitet på träningen och då kom resultaten.
Hör väl till saken att jag fick barn vid 19 & 21, så jag har hunnit med en hel del träning sen dess :-)