I form för livet - vecka 11 & 12

TJa vänner.. jorå.. jag lever men jäklar vad mycket som händer runt en när man befinner sig mitt i livet... Jag slår samman vecka 11 och 12 och komprimerar texten så mycket jag kan till att bara fokusera på "kärnan" i det som sägs... Vecka 11 Bantning gör dig korkad och fet.....jo det är sant man får i sig färre kalorier och kroppen känner sig hotad av det lägre intaget och ställer in sig på överlevnad, vi gör av med kolhydrater och protein som finns lagrat vilket leder till minskad muskelmassa och att vi tappar en hel del vätska....minskad muskelmassa >försämrad förbränning När man hamnar i svält så skriker kroppen efter godsakre och sött och då kan man falla i frossarfällan....... Riskerna inträffar när man börjar äta "igen" efter avslutad kur..vi börjar äta som vi gjorde före och eftersom man har mindre muskelmassa än innan så har man försämrad förbränning...konsekvensen kan ni nog räkna ut själva... Detta är orsaken till att kroppen mår dåligt av upprepade bantningskurer i allra värsta fall kan upprepade hårda kurer leda till hormonrubbningar och försämrat immunförsvar. Ju närmare sin idealvikt man ligger dessto mindre viktminskning är önskvärt en minskning på 0,2-1 kg /vecka anses som "normalt och hälsosamt" Porsman vill varna för den absolut farligaste (i hennes tycke) diet hon hört talas om närmligen den sk "Sjukhusdieten" som ibland kallas för Rikshospitalsdieten (Köpenhamn) men även kallas för SJukhusdieten från Karolinska. V 11 Matlektion Vikt och Fettvikt Vågen är inget bra mått på om man är i form eller inte. Glöm vikt- och längdtabeller, iaf om du ser dig blind på dem.. Muskler väger och ju mer muskler du har dessto bättre förbränning har du. Mulliga vältränade, eller för den delen lätt överviktiga som tränar regelbundet är friskare än normalviktiga/smala personer som inte tränar. Titta i stället på fettprocent i kroppen (PS man kan mäta det på en del gym, kostar några hundringar men kan vara värt det.. en vanlig hemmavåg som mäter fettprocenten ska man INTE lita på) Som kvinna bör fettprocenten ligga på 17-18% MINST, mindre än så gör att man kan förlora sin menstruation och få benskörhet. V11 Träningslektion Du blir bra på det du tränar. När du börjar träna är det viktigaste att du tränar överhuvudtaget och att NÄR du tränar så används rätt tekning, detta för att du ska undvika att skada dig. När det gått en tid vill man så klart se resultat och då får man börja tänka efter, man kan inte bli bra på allt samtidigt och man BLIR bra på det man tränar. När man hunnit bygga upp en förhållandevis god kondition - vilket vi borde ha gjort vid detta laget- så kan man antingen fotsätta med samma träningsprogram men vill man förändra så får man anpassa sin träning lite - beroende på vad man vill uppnå: God hälsa- Kombinera flera olika träningsformer. FÖrbränning och konditionsträning i kombination är bra om man vill bränna fett Bättre kondition- minska ner på styrketräningen (ett pass/vecka bara) och öka på konditionsträningen. Variera mellan lägre sträcka eller tid- eller kortare intensivare pass. INtervallträning är bra också. Bygga muskler- Fokusera på styrketräning, kör lågintensiv konditionsträning som komplement, tex promenader. VARIATION är ledordet. Träningsprogram v 11 Omskapa träningsprogrammet så att det passar dina specifika mål enligt texten ovan. Veckans tips v 12 Dolda fett- socker- och kalorifällor. Det är lätt att få i sig för mycket kalorier utan att man vet om det. Det finns massor av dolda fällor tex fruktyoghurt, flingor, lightgodis och mat med mycket vitt mjöl som tex bröd, meximat och sådant. Det är okej att äta sådant men inte alltid och i begränsad mängd. Halstabletter är en riktigt farlig fälla, se upp för de halstabletter som smakar godis mer än hjälper halsen. V12 Matlektion Kvaliteten på mat är viktigt för att vi ska må bra men det är inte sant att dagens mat håller låg kvalitet, det är inte sant att dagens livsmedel är extremt näringsfattiga. Allsidig kost är däremot en garanti för näringsbrist. Kroppen tar dessutom upp näringsämnena betydligt lättare från "riktig mat" än från piller och pulver. V12 Träningslektion En felfinnarguide för uteblivna resuktat När man tränat en tid händer det ofta att man står still, man hamnar på den berömda platån och resultaten utvecklas inte i den riktning man vill. Vad gör man då? HUR gör man då? Tappar man lusten är det bara att inte ge upp. Man kan tex anlita en personlig tränare (om man har råd) för att få tillbaka gnistan, eller börja träna tillsammans med någon. Kanske har man kört för hårt en tid och bör trappa ner lite, kanske till och med ta ledigt från träningen en vecka eller två. Finns flera tips... ställ gärna frågor i tråden så kan jag leta o se om svaren finns i boken :-) Veckans träning v 12 Fortsätt enligt V11 och jobba på att utforma träningen så att den passar de resultat du eftersträvar.