Ursäkta om jag inte använder fetstil o sånt, skriver kl 5.20 på morgonen och vill skynda mig få ner det så jag inte blir sen denna veckan också... MATLEKTION TIllskot och functional food. Författaren vill varna lite för "pillertrillandet" och föreslår istället att man äter sk functional food, dvs mat som har tillsatt extra vitaminer och mineraler. Det finns tex juicer med extra vitaminer, bröd som är berikat med omega-3 för att inte tala om alla olika typer av youghurt med sina nyttiga tarmbakterier. Man kan göra egna smart-drinks genom att mixa olika frukter och hälla på några skedar alg- och alovera exktrakt. Eller varför inte göra sin egen müsli med nötter och torkade frukter. När ska man då ta kosttillskott egentligen? ENligt författaren om man tex genomlider extra hård träning eller någon form av hård stress. Om man har regelbunden huvudvärk eller dricker mycket kaffe och/eller röker så förbrukar också kroppen mer vitaminer och mineraler och kan behöva ett tillskott. Är man vegan kan man behöva ett tillskott av B12. Sen kan det vara så att under vissa perioder i livet kan ett kosttillskott vara bra som tex en måltidsersättning. Veckans Träning... Vad är träning bra till förutom just viktnedgång? *Hjärtat blir starkare och fler små blodkärl runt hjärtat bildas vilket minskar risken för hjärt/kärlsjukdom *Blodtrycket stabiliseras *Syressättningen till de olika organen i kroppen förbätras *Kolesterolnivån blir bättre *Den ökade cirkulationen bidrar till en fräschare hud *mag- och tarmkanalen förbättras *skelettet blir mer hållbar *Immunförsvaret stärks *Nivåerna av stresshormoner minskar osv osv osv... massor av bra saker som händer. EN annan sak är att studier har visat att människor som lider av ångest och depressioner faktiskt mår bättre av träning. Veckans träningsprogram Öva dig på att "Känna in kroppen" före och efter varje träningspass och känn verkligen efter hur kroppen arbetar under själva träningen. Boka in ett hälsotest för att få ett bra utgångsmaterial inför nästa vecka då det är dags att sätta nya mål.
Utmärkt medlem
549 inlägg
Köpte en träningsdagbok som börjar gälla den 1 juli, där stod lite olika tips för att kolla vad som räknas som vältränad /försoffad på lite olika plan, ska göra vissa av testen nu och försöka se om jag kan förbättra mig :) Tänkte börja med konditonen, innebär springa 2,5 km sen kolla hur fort man klarar det, olika tider =olika vältränad:D
Klarade 2,5 km på 14,20 vilket innebär en 3:a på en 4-gradig skala :), på corestyrkan klarade jag plankan i 2,28 vilket var UTMÄRKT :D, allt över 60 sek=mycket bra. Ska fortsätta med resten av testen senare, innefattar bla sit-up´s, armhävningar och knäböj. Fick även mycket bra på rörligheten i ryggen men vighet har ju alrig varit nåt problem inte ens som höggravid och nästan 100 kilo tung.
Vad kul.. vad är det för träningsdagbok, märke tillverkare?? SÅn vill jag också ha
burde* heter förlaget, Träningskalendern 11/12, lagom stor ca 13x10 cm, sen är där ny pepptext/ läxa för varje månad och gissa vem som har gjort dom texterna då?!? Jo Camilla Porsman fast det såg jag inte förrän nu ;)
ha ha.. jo hon brukar göra sånna grejer.. SKa nog leta upp den nästa gång jag är nere i civilisationen...tror inte att Herrljunga räknas till civilt samhälle...de har nog inte ens en bokhandel men jag mellanlandar ju i Vårgårda eller Alingsås på vägen hem på torsdag. Annars kan man säkert beställa den via nätet någonstansifrån...
jag handlade den på Bokia :)
Hejsan! Här går det sådär. Börjar tröttna på att vänta på mens. Blä. :-( Surar för att jag vill ju sätta igång med produktionen igen, om ni fattar. Och jag har råkat ut för tjuriga gamla gubbar i föreningssammanhang och finns det något värre? Men jag har något jätteskoj att se fram emot för vi har bokat kryssning! Elva pers i åldrarna 11 till 75 blir vi. En härlig familjekryss att se fram meot och en massa mat och kalorier. Jag är sjukt motiverad att hålla i maten och motionen fram till dess och att välja smarta alternativ på resan så jag slipper ha dåligt samvete för att det kanske blir något extra. Jag får skaka riktigt mycket rumpa i discot, så jämnar det ut sig lite. Apropå functional food: Jag gillar provivas blåbärsdryck. Håller min mage i trim! Vanlig blåbärssoppa funkar också eftersom blåbär i sig är lite stoppande, men provivas hjälper mig riktigt bra och effektivt i mina jobbiga mag-perioder. Och tomater... innehåller lykopen som är en bra antioxidant som man tror har massa positiva hälsoeffekter. Sen är det gott med tomater också... Kram!
måste fråga vad du har för magproblem.. om man nu ska prata lite skit då ;-) Jag är ju så hemskans hård i magen, har liksom inget mellanting..cement eller vatten och det är jobbigt för oftast är det just cement och jag får hemmisar och ont som attan..inte kul alls, sen när jag får loss på magen så svider det ju i de spruckna hemmisarna....har märkt att ju mer jag tränar dessto mer ordning på magen får jag men jag hinner fan inte tränar 2 timmar varje dag. Jag tycker de där proviva är äckliga som attans men jag har inte provat just blåbär..och jag är lite fundersam....innehåller de inte vädligt mycket socker? De där små shotsen man kan köpa med proviva o allt vad det nu är är ju sötare än fruktyoghurt och jag vill verkligen undvika socker.. Tomater är grymt gott...det går många här hemma i alla dess former. Tomat- och löksallad är något av det godaste- och nyttigaste- som finns... lök har ju många goda hälsoegenskaper också.
Tomat- och löksallad låter gott. Har du i något mer än lök och tomat? Det tråkiga med lök är att man aldrig riktigt vet hur stark den är innan man satt tänderna i. Vad använder du för lök? Här går det också mycket tomat, framförallt babyplommon tomater som är min favorit, me like!
jag använder olika sorters lök.. rödlök är ju bäst om man vill ha lite mildare löksmak, chalottenlök är jättebra men kan vara svårt att hitta fin... annars funkar gul lök väldigt bra, jag brukar finhacka den och så smakar jag på den för att känna hur stark den är och så doserar jag lite efter det. Nu gillar jag stark löksmak så det burkar inte vara några problem men har jag gäster tex kör jag på rödlök eftersom den är så pass mild. Sen brukar jag ha lite lite flingsalt och några droppar olivolja över... mest för att gubben älskar olivolja...är det bara jag som ska ha den skippar jag den och kör med vinäger istället (som gubben inte gillar) Knepet sedan är att den ska stå o dra, gärna i rumstemepratur minst en halvtimma... och så kan man lyxa till det med lite mozarella till