Mycket engagerad
168 inlägg
någon som har en bra ide hur man tränar kondition och bränner kalorier när man inte kan löpa, gå eller cykla någon längre sträcka? jag har lyckats överanstränga mig i knät och har ont hela tiden, efter ungetfär 15 min löpning eller 30 gång så tar det stop. jag kan inte böja benet och gå i trappor är nästan omöjligt. jag har testat knä skydd men tycker inte att det ger något direkt. och vill ju inte sluta träna nu när jag har en bra vikt nedgång och känner mig taggad varje dag.
Vad säger du om simning?Jag har själv haft slemsäcks promblem i våras även annat tok med knät som är långt ifrån bra (ska på MR nästa vecka)Jag hoppas du får bra ideér för jag lär nog också få "löp -förbud" ett tag.Jag fick bort problemen med slemsäckarna efter en iprenkur men de andra tokiga i knät är kvar.
pratade med våran sjukgymnast( till den brukare som jag jobbar för) och hon sa absolut inte löpa men cykla går bra så länge det inte gör för ont! och att strecha ut sidan av låren ordentligt( det går en muskel därifrån till knär och en bit ner) .så bättre idér än så finns tydligen inte. provade att gå med hunden förut och det gjorde ont efter ca 20 min.
Muskeln sjukgymnasten pratade om är inte en muskel utan en förstärkning av bindväven som går runt hela benet (tractus iliotibialis) - Den orsakar sällan slemsäcksinflamation (bursit), men kan däremot ge "Löparknä" (i de flesta fall lateral epicondlit). Den går utmärkt att massera ut - det brukar göra jätteont, men det ger oftast även goda resultat. Tensor fascia latae fäster i tractus därför kan det vara en idé att även töja/massera den. (även gluteus maximus fäster delvis däri men är så sällan förkortad eller spänd att den osannolikt är orsak till knäproblem.(nu antar jag att det är utsidan av låret här, stämmer det?)Om vi tittar på bursan i det aktuella fallet, var sitter den? fram eller baksida? du har inte förväxlat med beckers cysta eller är det bara "ont"?
det som gör ont är precis under knät på insidan, provade att löpa nu i kväll och knät vek sig och nu är det svullet och gör S...... ont. känns nästan som det blöder inne i knät.Blir så jäkla arg för jag kan inte sluta träna nu! jag är den lataste människan som finns och slutar jag en dag så är jag rädd att inte fortsätta och att gå upp i vikt. låter nojigt kanske men jag har kämpat så hårt hela tiden för att gå ner och börjar närma mig målet ( 9 kg kvar).så har kört med is ikväll och knä skydd får testa och cykla i morgon
okej. I stand corrected. På den sidan fäster muskler Du har något som kallas för gåsfoten där, vilket är fäste för hela tre muskler. Semitendinosus som är en av hamstringsmusklerna, gracilis, en adductormuskel som har ursprung ända uppe vid pubis, samt sartorius som kommer från SIAS. Eftersom det är löpning det handlar om skulle jag gissa att det är hamstrings som är lite korta (väldigt svårt dock när man inte får palpera) och sedan har orsakat det här (slavat med strechningen?)Det kan ju också vara ett ligament som är skadat eller så sitter skadan mer i knät men känns utanför, smärta kan ju vara diffust emellanåt.Jag tycker du skall leta upp en sjukgymnast/naprapat/pt/massör/kiropraktor som du litar på och få det kollat lite bättre. Skippa träningen ett tag.Vill du fortfarande gå ner i vikt rekommenderar jag att du räknar ut hur mycket du bränner på din löpning och drar ner lika mycket på kosten istället.
(SIAS - den lilla "spetsen" man kan känna på framsidan av bäckenbenet Spina illiaca anterior superior)
tack för tips! ja har det inte gått över tills måndag så behöver jag nog hitta en sjukgymnast. är lika svullen och har lika ont idag så ingen löpning helt klart! provade att cykla och det gick bättre, men det får bli en lugn helg med knäskydd.
Tove, jag har ungefär lika smärta som du har, men min kommer när jag ska lägga mig i soffan på kvällen den dagen jag sprungit oftast vaknar jag på natten de kvällar jag sprungit och har så hiskeligt ont. Men de blir något bättre när jag rör mig. Men under löpningen blir det varken värre eller bättre.Jag vet att jag har slarvat med strechningen, tycker de är super tråkigt. Jag vet också att min baksida av låret är korta, men jag försöker jobba på det. Jag är lite trött på att de inte blir någon förändring.Tack Hederste för förklaring om hur musklerna sitter vid knät. Det hjälper mig med lite strech övningar.
Klarar du inte att strecha själv så kan du gå till en certifierad massör och be att få töjning.Lägger man en hel timme på en enda muskelgrupp så kan man komma ganska så långt. Det gör ont och man känner sig vinglig i knät en hel vecka efteråt men det ger effekt.Vill du strecha själv så se till att musklerna är varma. Se sedan till att hälen ligger utanför bänken du lägger upp benet på så du släpper på den yttre delen av vadmusklerna (gastrocnemius) som även de går över knäleden. Sedan hänger du i länge. Djupa fina andetag. Minst en halv minut. Gör ditt bästa för att slappna av. När du kommit så långt du kan så spänner du muskeln och kämpar emot fast håll kvar läget. Håll spänn i 10 sekunder och slappna sedan av igen och försök komma ännu djupare.Om det känns bättre kan du backa lite och börja om lite på sista töjningen.Normal rörlighet kan en kamrat kolla. om du ligger på rygg på en hyffsat hård yta och din kompis sakta lyfter ditt ben upp (hälen skall hänga fritt och knät skall vara rakt) Vid normal rörlighet skall benet peka rakt upp när det "tar stopp" Ingen vridning i höften är tillåten. Ta det djävligt försiktigt ända från början, för smärtan kommer "fort" ofta är det bara några graders skillnad mellan ingen smärta och jätteont. Sedan har vi ju det där med normal rörlighet. Vissa är och skall vara lite stelare i alla leder, medans andra är och skall vara mjukare. Det är svårt att beskriva sådant i text. Man behöver lite vana för att avgöra sådant.
har inte löpt eller gått långpromenader på 2 dagar nu och det känns så mycket bättre. nätterna är hemska, vaknar och har väldigt ont. och svullnaden börja ge sig. strechar benet men tar det väldigt lugnt som du säger gränsen mellan ont och jä... ont är hårfin.tack snälla du för alla tips är värdefullt!