Nykomling
3 inlägg
Hej! Jag har varit med här i 2 veckor nu och äter ca 1500 om kcal om dagen, men inte ett dugg har hänt viktmässigt? Visst, jag följer det inte till punkt och pricka över helgen men tycker ändå att jag borde gå ner? Dras med en envis luftrörsinfektion som gör promenaderna lite uteblivna för tillfället. Annars har jag hund så jag försöker att komma ut och promenera. Tips?
Hur många kalorier per dag har du sänkt ditt intag med? Hur många fler kalorier per dag tror du att det blir på helgen? Jag tror att det börjar röra på sig när du kan börja promenera igen; det du gör av med då är förhoppningsvis det som balanserar upp helgerna. Kämpa på! :-)
Det är svårt att säga då du inte fyllt i matdagboken varje dag och alla mål. Ditt kcalbehov för att hålla vikten är 1965, dvs 13755 /vecka. Om du räknar med att sänka vikten och hålla dej till 1500 kca/dag så blir ditt kaloribehov/vecka 10.500. Om du äter 1500 kcal/dag måndag-fredag, men på lördag och söndag äter t.ex 3000 kcal/dag så är du uppe i 13500 kcal/vecka, dvs ungefär det kaloribehov du har för att stå stilla i vikt. Antingen måste du börja röra dej mera eller hålla ner kaloribehovet på helgerna också... Det bästa är att försöka hålla en jämn kalorinivå över hela veckan, vill man unna sig nåt gott på t.ex lördagkväll så kan man försöka äta lättare på dagen i stället.
Ligger du inte lite väl högt på kolhydrater??? Fått för mig att det ska ligga på ung 20 kolhydrater/dag. Det rasar jag av när jag gick ner till den nivån. Lycka till.
Om man följer LCHF så ska kolhydraterna vara låga, ja. Gör trixi67 det? Hur som helst så gäller regeln ändå att om man ska ner i vikt krävs ett kaloriunderskott.
Nej, jag går inte på LCHF. Tycker jag sällan äter kolhydrater i ngn större mängd. Har ett litet problem med mellanmålet då jag för det första äter frukost vid 5 på morgonen och sen är på språng fram till 10 utan ngn "fast" plats att va på så därför blir det oftast en nutrilett i farten liksom. Har ett jobb som är rörligt och i stort sett full rulle hela tiden så jag är ganska hungrig vid 8-tiden, då kanske många andra äter frukost :)
Ibland tar det lite längre tid för viktminskningen ska komma igång helt enkelt. Några tips som du frågade efter: Ät mer protein uppåt 30E% Registrera allt du äter och dricker även på helgerna, håll dig under 1500 kcal men inte under 1200 kcal. När du är frisk: Gå raska promenader i 30 min 3-4 ggr i veckan, gärna innan frukost om möjligt. Ät frukost när du kommer hem. Detta bör sätta fart på din viktminskning inom några veckor. Lycka till!
Har en hund så det blir minst 30 min varje dag, tyvärr då efter 13! Jag börjar jobba 05.45 så promenad innan frukost har jag inte lust med =)
Nej, det förstår jag.. 30 min rask promenad innan lunch blir kanon!