Nykomling
6 inlägg
Nu har jag ätit LCHF i snart en månad och inte rasar några kilon... gått ner ca 1kg. Försöker hålla kolhydraterna runt 20 men har nog mest legat runt 30-40... SVÅRT. Har dessutom fortfarande ont i magen (IBS-mage) vilket var den främsta anledningen till att ge LCHF en chans... ska jag ge upp? Behöver peppning
Du behöver ingen peppning. Du behöver räkna kalorier. LCHF stryper inte ditt matintag tillräckligt mycket för att du ska gå ner i vikt. Börja bokföra det du äter här på MD så ska du se att matintaget skjuter i höjden.
Ser inte att du ställt in ett underskott för att gå ner i vikt eller är jag blind på båda ögonen idag? Tittade i din matdagbok och idag har du redan vid frukost och lunch ätit hela min dagsförbrukning som ligger runt 1350 kcal efter avräkning 400 kcal för viktminskning. Vill du gå ner ca ett halvkilo per vecka, ställer du in minus 500 kcal i din profil, då får du fram vad du får äta per dag för att nå ditt mål. Det är inte heller så bra att lägga in städning/dammsugning, vilket iaf jag räknar som långsam vardagsaktivitet. I så fall bör du inte äta upp dessa "bortjobbade" kalorier. Enda gången jag lägger in städning är när jag jobbat stenhårt i mitt jourjobb som lokal/golvvårdare, vilket jag inte gör dagligen. Detsamma gäller mina hundrundor - dagens vanliga rundor räknar jag inte som motion, bara om jag är ute en extrarunda i skogen där jag rör mig konstant och snabbt. Hoppas du hittar ditt sätt! Lycka till!
En sak är i alla fall säker; man ska inte lyssna på Skaldeman.
Ja det var ord och inga visor! Jag trodde man skulle peppa inte mosa varandra här... jodå jag har läst på men inte allt, har just börjat med LCHF och jag väger, mäter och skriver i dagboken. Jag städade inte, jag håller på att renovera mit hus och målade i 5 timmar, men det finns ju inte med men jag tyckte ändå att det räknas efter som det är rätt tufft jobb. Det blir inte så mycket promenerande för mig nu eftersom jag har en sjukdom som gör att det värker i kroppen, idag har jag nästan inte kunnat gå på grund av gårdagens målande. Jag tycker det är svårt att veta vad jag ska äta, Har inte ätit bröd, mår inte bra på för mycket ägg. Om jag dessutom skär ner på mjölkprodukter... ska kolla in menyer igen...
Varför inte skippa allt vad dieter heter då och bara räkna kalorier? Ät vanlig mat men mindre, enkelt och du behöver inte lära en massa nytt, förutom att väga det du äter då men det behöver du göra oavsett val av diet.
Det finns ingen anledning till att hålla på och dalta om något så viktigt som en viktminskning. Inte fasiken mosade någon dig för den delen heller? Att bokföra hushållsuppgifter kan fylla sin funktion - om man planerar att vara viktstabil eller att gå upp i vikt. Annars tycker jag bara att de bör ses som en bonus till viktminskningen och inte något man ska kompensationsäta för. Det finns redan så mycket felberäkningar som kan göra att viktnedgången går åt helvete - inte behöver du fler? Och angående maten: det är exakt som Halfdevil säger. Ät det som passar dig men bokför ALLT och håll koll på kalorierna. Höfta inte heller åt minushållet utan skriv gärna 100g pasta fast du kanske egentligen åt 80g - allt för att undvika felberäkningar.
Kan du inte tänka dig testa VV igen då? Det verkar ju ha fungerat för dig förut med mycket gott resultat! :-) Enligt din kostdagbok äter du oftast hela ditt dagsintag utan underskott och då går man ju inte ner. Jag kan inte så mkt om LCHF men riskakor och hårt bröd ingår nog inte? En LCHF-kompis till mig äter riktigt fet yoghurt med nötter och frusna hallon till frukost och står sig på det- jag får intryck av att du äter väldigt många saker i dina måltider, det känns ibland som LCHF PLUS lite vanlig mat... men som sagt, jag kan inte mkt om LCHF..
Torkad frukt innehåller mycket kolhydrater. Tittade i din matdagbok och för att inte äta bröd förekommer det ovanligt många poster med antingen hårt bröd, något odefinierbart vitt bröd eller sött vetebröd. Nu tittade jag iofs bara de senaste 5 dagarna, men som minst 52g kolhydrater och som mest 233g är för mycket för LCHF. Du ska under 20g. Ta det nu inte som kritik, det är bara information. Du äter för mycket kolhydrater för LCHF. Du måste komma ner ännu mer, i både kolhydrater och kalorier - och det behöver inte betyda att du ska äta mer ägg. Ta bort alla livsmedel som innehåller mer än 5g kolhydrater per 100g till att börja med.
Kolla igenom den här listan över föreslagna livsmedel (från Annika Dahlqvist): http://www.pagina.se/filer/Kostprogram%20f%C3%B6r%20LCHF.pdf
Tack LadyG det var en bra länk.... står även att man ska trappa ner kolhydraterna i början, och jag har ätit betydligt mer av dem förut. (Bullen var ett bakslag på en fest.... man är ju bara människa *L*) Jag kämpar vidare Idag blev det brockoli/blomkålssoppa... efter tandläkarbesök