Inte bränna muskler

Beror på många faktorer, typ av träning, fettprocent, storlek på underskott, om man tränat tidigare eller inte.

Enkelt beskrivet, vill du att kroppen ska behålla muskelmassan så måste du tala om för den att den fortfarande har behov av den. Detta enklast genom styrketräning. Har du tidigare inte tränat regelbundet så kommer du, beroende på fettprocent, t o m att öka i muskelmassa. Vid fettprocent över 20% så är utsikterna goda att öka i muskelmassa även vid större underskott som 1000 Kcal, under detta blir det svårare. Siffran 20% är en kvalificerad gissning då det bara nämns övervikt i de flesta artiklar. Allt kan nästan sägas hänga på hur hög fettprocent du har. Du klarar större underskott och har mindre risk att tappa muskelmassa ju högre den är. Jag skulle gissa på att gränsen för att börja minska på underskottet och ta det lugnare med bantandet ligger någonstans kring 15 fettprocent för att inte riskera för mycket av muskelmassan. Något som är genomgående dock vid skyddande av muskelmassa på underskott är att fortsätta att påminna kroppen att den ska finnas kvar, utan överdrivet tränande som får motsatt effekt, och att ha ett högt proteinintag, gärna 2g/kg kroppsvikt. Källor är svåra att ange eftersom inget kommer från samma källa, kan dock rekomendera http://traningslara.se/ eller http://ngruppen.blogspot.com/

Jag har aldrig sagt att ett underskott SKA vara stort, det är något som var och en får avgöra själv beroende på aktivitetsnivå. Jag sa bara att en person som har hög fettprocent inte behöver oroa sig för muskelförlust ÄVEN vid stort underskott. Diskussionen gällde muskelförlust, och en person som kan tillgodose sitt behov med essentiella näringsämnen på ett sådant underskott har inga problem med att göra det. Det kanske blir tufft och slaviskt, men vill man så kan man. För en person som ligger på ca 2000Kcal i rekomenderat intag så är det ju inte möjligt, det är ju klart. För en person som med ett aktivt jobb och 6 träningstimmar i veckan är det inga problem, då iaf mitt dagliga intag låg på 4500. En annan sak jag kanske känner behöver klargöras, är att siffrorna gäller en man. Kvinnor stöter på problem vid högre fettprocent, då de genetiskt är i "behov" av en högre fettprocent. Livet är inte rättvist, jag vet :)