Veteran
1530 inlägg
Ungefär hur långa intervaller ska man köra för att förbättra konditionen om jag växlar mellan att jogga/springa? Kan man växla mellan plant och uppför likväl som mellan snabbt och långsamt?
I princip all pulshöjande aktivitet ökar konditionen, om du är i början av din karriär som löpare. Det finns massor av sätt att snabbt få fart på konditionen och börja köra intervaller: t ex Klassiska tidsstyrda intervaller: 2 minuter jogg + 2 minuter gång (tiden kan ändras så det passar just dig och din runda) Backintervaller: Jogga upp för en backe + gå ner (Eller om du är helt ovan löpare och vill känna på fart, gör tvärt om: Jogga ner och gå upp) Distansstyrda intervaller: Jogga mellan två lyktstolpar + gå mellan två (har du Garmin GPS-klocka kan du ställa in den på intervall dist/vilodist och välja distans du vill springa och gå under träning - löpning - intervall i menyn) Har du en idrottsplats i närheten kan du utnyttja löparbanorna, ett varv jogg + ett varv promenad. Man kan blanda in andra övningar i löpningen också t ex: Jogga 5 minuter + stanna och gör 10 knäböj, 10 upphopp (eller vilka övningar du nu gillar) jogga 4 minuter + stanna och gör dina övningar + jogga 3 minuter osv tills du är nere på 0. Sammanlagt blir det 15 minuters jogg och 50 vardera av de ävningar du väljer att göra. Det ska vara roligt, först och främst, så att det inte blir något du bara kör en gång och sen glömmer bort. Det är bara din fantasi som sätter gränserna för hur du kör :-) Sen är det ju inte fel om man vågar pressa sig lite i intervllerna ibland, låta pulsen rusa och svetten spruta. Det är bara nyttigt om man gör det med måtta, lite som att gasa ur en motor som gått på tomgång för länge!
gud vilket bra inlägg du fick där =D haha.. läser och tar in.. ska oxå försöka komma igång med intervall träning nämligen.. Backträning har jag kört och de e väldigt givande tycker jag.. Men det där med att göra övningar imellan var ju skitbra..fast då vill jag nog helst ha en löparkompis med mig, känns lite weird och ställa mig och göra de själv =D
LadyG kanon . Jag tänkte ju börja så smått för att se om det passar mig. Har o kondis nu.
Hmm, tror jag börjar bli lite inspirerad igen ;)
Hihihi idag pressade jag mig verkligen, sprang på löpbandet men ökade takten eller sprang i uppförsbacke varje refräng på musiken som var igång och däremmelan låg jag i mitt "långdistanstempo", kan säga att svetten dröp om mig, kunde krama ur t-shirten efter mina 45 min på det viset men kul va det och slut är jag :D