Nykomling
0 inlägg
Hej! Som ni kanske vet så är jag lite mullig av mig. Jag skulle vilja gå ner minst 98 kg. Jag väger 167,7 kg och jag känner att det kan vara lite jobbig att ta hit och dit. Jag tar och provar alla råd och tips ni ger mig. Det är aldrig försent att träna. Men det går inte så framåt för mig... vad ska man äta, göra för att gå ner i vikt ? Jag försköker men jag gör nog inte rätt av mig. Skulle vara tacksam för svar :) MVH/Lena/swag63
Hur ska vi kunna veta att du är lite mullig av dig? Du blev ju medlem igår ;) Till en början tycker jag att du ska fylla i din medlemsinformation korrekt, ålder, vikt etc. Då får du en automatiskt uträkning av hur många kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vitk. Fyll i vad du äter på dagarna och se till att du ligger på ett kaloriunderskott. Det finns en mängd information och tips här på MD, så ta dig lite tid och se dig omkring :) På sikt kan du ju fundera på om du vill följa någon speciell typ av kost men viktigast tror jag är att du först kommer igång med att väga och registrera maten.
Hej. Först vill jag säga, ifall du inte själv har märkt, att ditt dagliga kcal intag per dag ligger på 95. Det blev nog lite fel när du registrerade dig:) fyll i, fyll i och än en gång fyll i vad du äter per dag i mat dagboken. försök att få rätt på maten, stressa inte och av egen erfarenhet- kör inte igång med en massa träning till en början. för några år sen vägde jag 30 kilo mer en idag- tog tag i maten sen träningen. Gå inte ut för hårt risken är att man tröttnar eller lägger ner " projektet" för att man känner att man inte orkar var så strikt. Lycka till!!!
Hej och välkommen hit. Det är inte så svårt egentligen. Man måste äta mindre och motionera mer :) Du har ju en stor övervikt och det har tagit tid att få den, och då måste det också ta lite tid att bli av med övervikten. Under tiden lär du dig hur du ska leva och äta för att hålla den längre vikten. Mitt förslag är att du börjar med att fylla i alla uppgifter i Medlemsuppgifterna. Sen kan du om du vill gå in och fylla i dina mått, så har du startvärden att jämföra med längre fram. Sen börjar du med att registrera allt du äter i matdagboken. Vad du ska äta? Jag tror att du redan vet ganska bra. Ta bort allt som innehåller socker och ta bort det mesta av vitt mjöl. Ät grönsaker, kött, fisk, rotfrukter. Drick vatten. Titta under Recept för att komma igång, du kan också googla och leta efter bra mat. Fråga andra här. Satsa på att äta c:a 1500 kcal per dag så kommer du att gå ned stadigt och bra i vikt i lagom takt. Och så försöker du att motionera litegrann varje dag. En promenad varje dag räcker långt till att börja med. Eller simma, det är en jättebra träningsform. Med tiden kan du öka och komma igång med tuffare träning. Men det viktigaste är att du börjar begränsa hur mycket du äter. Många överviktiga tror inte att de äter så mycket mer än andra, men det gör de. Mät och väg maten, så du vet hur mycket du får i dig - förmodligen äter du för stora portioner. Du kommer säkert att bli lite hungrig till att börja med, men kroppen vänjer sig. Det är lite olika för oss, hur vi trivs bäst. Jag lägger en del av mina kalorier på fett för jag håller mig mera mätt och nöjd då. Andra avstår från fett och vill kunna unna sig lite kaffebröd eller godis då och då som morot. En del avstår helt från kolhydrater och äter mycket fett s k LCHF-kost. Vad som passar dig kan du upptäcka vartefter. Se det som en kurs där du inte har alla kunskaper från början utan måste lära dig lite efter hand. Och så bloggar du, kommenterar och delar med dig, så har du snabbt ett gäng nya kompisar. Kanske gå med i någon grupp, om du är plusmedlem? Lycka till
Välkommen hit. Mitt förslag är att du försöker fundera ut varför du har blivit överviktig. Är det att du småäter, fikar ofta eller har svårt att känna mättnad? Jag kan ge tips till länkar inom LCHF där man ger några förslag på varför man har fått problem med vikten:http://www.kostdoktorn.se/metabolt-syndrom/ och hur man skulle kunna hantera detta, http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt/. En annan blogg som också har gett mig insikt är: http://www.annahallen.se/category/ner_i_vikt. Det finns mycket man kan hitta på nätet idag. För min egen del har det blivit en del aha-upplevelser för att förstå varför jag har haft problem med vikten sedan barnsben. Ofta vill man se resultat snabbt på viktnedgång när man bestämt sig för att börja. Min erfarenhet är att det ibland är bättre att tänka långsiktigt för att inte riskera att ge upp. Börja se efter om det finns några små förändringar som du kan börja med. Till exempel, som man här tidigare har föreslagit, börja med att först skriva upp vad du äter. Då kanske du lättare kan få en bild på vad du kan behöva förändra. Du har skrivit att din man också har problem med vikten. Tror du att han också är beredd att göra något åt det? Det är ju lättare om man är två som kan hjälpas åt. Lycka till
Ah, 1500 kcal per dag är väldigt lite om man väger 167. Jag mår dåligt om jag äter så lite och jag väger 85. Som de skriver ovan, lägg in dina uppgifter och dra bort ca 500 kcal, det ger en stabil viktminskning. Lycka till! Det är så skönt att se när det går åt rätt håll, och det kommer det snart att göra för dig!!
Jag skulle säga att det beror på hur man äter, jag äter mindre än 1500 och det är inga problem för mig och då tränar jag mellan 5-6 timmar per dag. Jag har ett gäng tips, jag har gjort en resa som börja ungefär som din och är väldigt bra påväg åt rätt håll och det fungerar alldeles utmärkt för mig så jag tror absolut att det kommer att fungera på dig med. Lycka till :)