Nykomling
1 inlägg
Hej alla! Jag har hört talats om denna sida ett bra tag och idag tog jag initiativet att bli medlem. Och nu är det så att jag skulle vilja få hjälp med att hitta motivationen till att börja förändra min kost och även börja träna. Jag har i stort sett varit överviktig i hela mitt liv, och sen jag blev gravid 2011 så har jag lagt på mig ännu mer och gravid kilona ligger kvar, 10 månader efter förlossning. Mitt nyårslöfte var att sluta röka och börja träna och rökandet är borta, nu är det bara att hitta motivationen till att börja träna, så snälla hjälp mig att hitta den! :)
Ett litet tips bara...fokusera på maten...kör strikt Lchf...träningen tar bort gram men maten kilo...så började jag läsa om Lchf. Rätt som det var så hade jag börajt gått ner. Jobbigt i början med huvudvärk o abstinens men det gick bra. Sätt upp kortsiktiga mål. sen långsitkiga....Promenera mkt. Bestäm dig för en livstilsförändring. Se på dig själv...i spegeln. Bygg upp dig...Sluta vara offer eller sluta belöna dig med skräpmat..` Ta dig själv på allvar...Sluta slå på dig själv o sv....Så tänker jag ofta. Lycka till....du kommer förändra dig nu.,..Tror på dig. J
Jag tycker att du ska sätta dig ner och fundera på hur du vill göra för att nå dina mål. När det kommer till kosten, är du beredd att följa en diet? Läs i så fall på om olika dieter och känn efter vad som kan passa dig. Eller är du kanske inte beredd att följa dieter och sluta med vissa livsmedel, så räkna då kalorier. LCHF är inte den enda vägen till minus på vågen. Gör det som du känner är rätt för dig, gör förändringar som du kan leva med! När det gäller träningen. Finns det något som egentligen hindrar dig? Satsa på en träning som du tycker är rolig. Om träningen känns tråkig och som ett måste, kommer det inte att funka. Verkligen superbra att du slutat röka! :) Men mitt främsta tips är att du börjar i lagom fart med viktminskningen och inte kör på för hårt för att sedan tröttna eller tappa motivationen helt och hållet och tvär sluta med allt. Att hitta motivationen kan vara svårt. Fundera på varför du vill gå ner i vikt. Sätt upp en tydlig målbild och sätt små delmål. Låt det vara lätt och roligt. Och ett stort lycka till!
Jag har ätit vanlig mat, ätit av allt. Men med hjälp av kaloriräkning. Det är något jag kommer kunna hålla när jag är klar också. Lär mig att äta normala portioner och inte över äta.. Jag började gå, lite längre sträckor hela tiden, och sen försöka slå mina gamla tider och få upp hastigheten lite. Men se till det lilla, alla framsteg är framsteg och man mår bättre och bättre och det går lättare och lättare ju längre man håller på :) Nu 1 år senare så väger jag 20kg mindre, kan springa och gå min 7km runda utan problem, gymmar, jympar och går på spinning 55-80min pass. 4-6 träningspass i veckan. Tidigare var det en utmaning bara att ta sig ut och allt var segt, nu blir jag irriterad om jag inte får träna istället :) OCH du, super duktigt att du slutat röka! Ett stort steg i rätt riktning! :) Pepp Pepp!!
Tack så jätte mycket för alla tips! :D Grejen är den att varje gång jag har tänkt att ta tag i kosten och träningen så vill jag att det ska gå fort, har sökt massor på Internet om snabb vikt nedgång m.m men har nu insett att det får ta den tid det tar bara man fortsätter kämpa. Har provat LCHF men jag tappade lusten, men ska köra kaloriräkningen och se om det funkar.
Min motivation för att just träna är att jag bara går nu på det jag tycker är roligt för man måste ha kul annars blir det aldrig av. Då kör jag cxworx och zumba och nu ska jag börja testa powerpilates men det vet jag ju inte om jag kommer att tycka om än, men annars kommer jag nog enbart köra det andra för det är kul. Sen är det ju en trist tid nu för när våren kommer kan man ju ta lite joggingturer i skogen det längtar jag efter väldigt mycket. Det tar emot just nu att gå in på ett gym men något måste man ju ändå göra. Kan tillägga att jag kör LCHF och det stortrivs jag med. Sedan så tror jag inte man behöver massor med träning när man kör Lchf heller för den delen men man får ju testa sig fram alla är vi så olika. Peppkram o lycka till
Jag tycker oxå att du ska börja försiktigt med träningen. Inte gå ut för hårt. Tidigare har jag haft stora mål som tex "träna på gym (tex gruppträning) 3-4 dagar och promenera alla andra dagar minst en timme". Fungerade jättebra i börja, men efter en tid kände jag att jag aldrig var ledig, och tappade helt lusten för träning. Så nu har jag istället valt att ha 4 träningsdagar. Mån, tis, tors, sönd. Givetvis FÅR jag träna de övriga dagarna, men vill jag vila får jag göra det med gott samvete. Jag går inte heller på gym, utan jag promenerar. Minst 30 min, gärna längre. Vill jag bara gå 30 min så är det ok. Jag känner att jag vill utöka nu med styrketräning. Jag kommer därför att byta ut två promenad-dagar till styrketräning. Dock fortfarande bara 4 dagar med "måsta träna". Detta fungerar med mig och jag är helt inställd på min träning och har inte längre problem med att motivera mig att ta mig ut. Ang mat, så måste du göra på det sätt som passar DIG. Jag kör lchf, för det passar mig. Jag saknar inte bröd, pasta mm. Men vill du äta det, så gör det. Då skulle jag dock börja med att räkna kalorier, bara för att lära mig hur mycket man kan äta. Hur stora portioner man bör ta osv... LYCKA TILL! :) Kram!
Med risk för upprepning, hitta en väg som du kan leva med för resten av ditt liv. Jag har provat alla tänkbara dieter och för min del är det kaloriminskning som funkar bäst. Lchf är "lättare" men det är inte för alla, jag blev både dåsig, dålig magen och framförallt fick jag riktigt dålig hy. Kändes dessutom fel att ex inte få äta frukt. Träning har också varit ett stort problem för mig, tycker det är rätt kul att träna men motivationen att komma till träningen har varit låg. Det som funkade för mig var att samköra umgänge med träning. I en vardag där alla är ganska upptagna passar det utmärkt, alla behöver ju träna så varför inte göra det tillsammans med vänner. En promenad med en väninna, en simtur med en kollega, gymma med brorsan. Det är kvalitetstid för mig! Jag vill också få en riktig kickstart men har nu accepterat att min kropp vill skynda långsamt. Har det tagit lång tid att lägga på sig, och har man varit överviktig länge, varför då ha så bråttom nu? Ovanstående gav ett riktigt bra tips, fokusera på maten-det är i min mening ca 80% av viktnedgången. Har man skött sitt kaloriintag är det inte hela världen om man missar ett träningspass.