Nykomling
2 inlägg
Jag äter lchf sen ca 10 dar tillbaks ...allt funkar fint men blir så konfunderad av matdagboken ..man ska ju äta grädde och turkisk yoghurt typ till frukost och i kaffe mm men då kliver ju kolhydraterna upp långt över 20 gränsen man ska hålla för att minska i vikt ..Hur ska man göra för att få detta att funka?? nån vänlig själ som kan hjälpa mig Mvh Ankan42
hej , jag har också ätit lchf i ett antal veckor. har fått rådet att dra ner på mejeriprodukter för att få ner kolhydraterna . det går att göra så goa omeletter med variation till frukost . mvh indiana2
hej! Jag har också ätit LCHF ett tag och är sedan igår ny på Matdagboken. Jag har följt recept och idag skrev jag in vad jag ätit och frukosten var kolhydraterna över 20! jag får nog också se över mejeriprodukterna för jag äter gärna ost både på LCHF bröd och i omelett.
Hallå...tack för responsen ...Då ska jag prova dra ner på mejerierna jag med...:)
Jag undrar var ni fått ifrån att det skulle vara såna mängder av kolhydrater i grädde och turkisk yoghurt? En deciliter vispgrädde 40% fett innehåller 3 gram kolhydrater och om man sätter till en matsked grädde i kaffet så blir det ju mindre än ett halvt gram och turkiska yoghurten innehåller 4 gram per deciliter. Om man mixar några bär i en deciliter yoghurt så mättar det ganska bra eftersom den turkiska innehåller 10% fett. Jag tar en kopp kaffe och en matsked vispgrädde, en skiva LowCarb med 10 gram Bregott och 20 gram Västerbotten då får jag 3 gram kolhydrater. Mer blir det inte.
Jag kompletterar lite: ankan42 Jag tittade i din Matdagbok för i går och till frukost så har du ätit 1 dl yoghurt = 4 gram kolhydrater, + 5,0 dl kaffe ( ½ liter !) och det blir 2 gram kolhydrater (5 x 0,4 gram kolhydrater) för hela frukosten blir det 6 gram kolhydrater. Inte så mycket! tittison Din frukost innehöll 75 gram Crabsticks och 100 gram innehåller så mycket som 18,8 gram kolhydrater! (Mycket!) Tomaten 4 gram. När ni fyllt i ex.vis frukosten så kan man klicka på varje rad så kommer upp en ruta där man kan se hur mycket fett/protein/kolhydrat per 100 gram varje rad består av! Hoppas ni förstod min utläggning :-)
Tack Rutgun för inlägget ska kolla in dom där raderna ..tar väl lite tid att fatta allt nu i början antar jag..mycket som ska tas in i lilla huvudet :-)
Hej, tänkte bara skriva ett annat alternativ om man vill dra ner på yoghurt. Jag dricker just nu en bullet kaffe (10g smör 10g kokosfett som mixas med valfri mängd kaffe) och ett eller två kokta ägg. Snabbt klarat så man inte behöver stå länge i köket vilket jag uppskattar om jag är uppe fem =) Men annars så var det ju inte så farlig mängd kh ni fick i er. =) Ni bör mixa bulletkaffet annars blir det väldigt oljig konsistens. Och det är godare än vad man tror och mättar otroligt bra! =) Lycka till!
Hör ni, 3 % fett laktosfri mjölk innehåller färre kh än vanlig mjölk och smakar samma ( bara dubbelt så dyrt men så värt om man ska ha i sitt kaffe). Hårdost, 28% eller 31% fett är i princip kh fria, alltså 0 g kh. Fil och yoghurt däremot innehåller många kh så det får man akta sig för. Även om rysk eller turkisk yoghurt är fetta så innehåller de massor kh också. Creme fraiche också.
Blendy04 Både turkisk och rysk yoghurt innehåller endast 4 gram kolhydrater/100 gram! Inga massor. Däremot stiger mängden kolhydrat i yoghurt som är tillsatt bär eller frukt.
Jag vet Rutgun att det är 4 g kh men jag för min del blir inte mätt på 100 g yoghurt. Ska jag ha 200 g då blir det mycket kh för man äter oftas några bär eller nötter, vissa rör i lite grädde...allt möjligt och allt sånt drar i väg kh antalet. Det var det jag tänkte på när jag skrev inlägget ovan.