Mycket engagerad
141 inlägg
Hej! Jag har en fråga angående jogging, har sedan 2 månader kommit igång med att jogga, har joggat regelbundet innan men haft uppehåll men är nu på gång igen. Men jag känner att jag får svårt att andas till och från under mina joggingturer, tar djupa andetag men känns som att ingen luft kommer in, om ni förstår vad jag menar? Tänkte kolla om någon annan upplevt detta eller har några tips? Är detta kanske bara något som är övergående eftersom jag inte joggat så länge än?
Jag känner igen det men vet inte vad det beror på.
Det kan vara ganska många olika saker, men det vanligaste är nog ändå att man gått ut för hårt innan man är uppvärmd ordentligt så det blidas en syreskuld i kroppen. När man börjar springa är kroppen inte uppvärmd, hjärtat slår ganska långsamt och mitt i alltihop börjar man springa. Drar man då på för fort hinner inte hjärtat jobba upp sig i arbetstempo fort nog, utan musklerna tvingas jobba utan tillräcklig syretillförsel. Lösningen är ganska enkel, börja inte springa så fort direkt i början :-) Det tar iaf ~15 minuter innan kroppen är varm, då kan man öka farten. Innan dess gör man klokt i att ta det lite piano.
Man kan få samma känsla när man springer intervaller, men då är det med flit.
Tack för ditt svar LadyG, du är duktig på att svara på mina foruminlägg har jag märkt haha :) Jag börjar aldrig springa direkt utan powerwalkar i ca 30 minuter innan jag börjar springa, så det kan väl inte vara det då? Känner mig varm och uppvärmd när jag väl börjar springa. Jag springer dessutom inte snabbt eftersom jag tycker det är så jäkla jobbigt haha. Vet inte om det är intressant med pulsen när jag springer men brukar ligga på 165 slag/minut när jag joggar och ca 145 när jag powerwalkar.
Eftersom jag inte vet vilken maxpuls du har säger pulsen inte så mycket, men det låter ganska högt om man förutsätter att du har ca 195 i maxpuls (ganska många hamnar ungefär där). De flesta av mina pass försöker jag ligga mellan 130 och 150 i puls, utom återhämtningspass ~ca 120) och intervaller (definitivt över 165, helst över 175 eller högre). Min maxpuls är 194. Tycker fortfarande det låter som att du springer för fort faktiskt :-) Hur ofta springer du? Hur brukar rundorna se ut? Kuperat, platt? Grus eller asfalt?
jaså? jag som trodde det var en ganska hyfsad puls för fettförbränning :) när jag powerwalkar och liksom går långsamt, har jag väl en puls på ca 125,130 och då slögår jag verkligen, får inte ens upp flåset. haha fast det låter lite knasigt för jag springer extremt långsamt, kan nästan kalla det snabb gång eftersom det är så långsamt :P När jag springer med min kille, som i och för sig är mycket längre än mig, så springer vi typ 3 ggr så snabbt som jag springer när jag är själv. Jag springer ca 4-5 ggr i veckan. Är ute i ca 1,5 timme, promenerar ca 40-50 minuter, resten springer jag. Kör inga intervaller utan när jag springer så springer jag. Asfalt och inte knappt några backar alls, utan relativt platt. Rundan brukar bli ca 11 km.
Det kan ju vara så att du har högre maxpuls än snittpersonen också, det skulle kunna förklara en hel del. Annars brukar man dela in träningen i zoner: Pulszon 1 (Förbättrad allmänhälsa) 50-60% av maxpuls. Typ vardagsmotion. Pulszon 2 (lågintensiv träning) 60-70% av maxpuls. Pratfart. Pulszon 3 (konditionsträning, låg nivå) 70-80% av maxpuls. 3-4 pass i veckan brukar hamna här när man kört ett tag. Pulszon 4 (konditionsträning, hög nivå) 80-90% av maxpuls. Väldigt jobbigt. Hyfsat vältränade orkar hålla den här intensiteten ca 30 minuter, de riktigt duktiga upp mot 60. Pulszon 5 (högintensitetsträning) 90-100% av maxpuls. Hög belastning, hög skaderisk, väldigt jobbigt. På den här ansträgningsnivån gör det ont att springa.
Tack LadyG! Det är bra att ha en lista så man vet på ett ungefär. Just nu hoppas jag att min pulsklocka har räknat min maxpuls något så när rätt så är det bara att testa :)
Det låter bra det! Det finns ett antal människor som har högre maxpuls än genomsnittet och ett antal som har lägre, men tillhör man någon av de båda grupperna lär man märka det ganska snart. Då är det bara att ställa om klockan, ett eget maxpulstest är inte svårt att göra (inte svårt, bara jobbigt). :-)