På gång
43 inlägg
hej..e d någon som vet hur d e när man ska ner i vikt o hur d e med att få mer kondition... ska man jogga längre sträckor o jogga i takt me att kunna prata me kompis eller ska man jogga korta sträckor med ökad fart?? vad ger mest resultat både för att få bort cm på kroppen och för ökad kondition?? hoppas någon kan ge mig snabbt svar=) kanske ska berätta att jag har joggat ett par gånger nu o joggar 3,8 km runda på 28 min ca.
Jag började springa för några månader sen. Hjärta och lungor fixar snabbt den ökade påfrestningen men man bör vara försiktig med leder och ligament som inte härdas lika fort. Nå till ämnet. Jag började med att springa två minuter gå ett antal minuter tills jag kände mig redo springa två minuter igen osv. Sen ökade jag lite i taget. Nu springer jag 45 minuter i ett sträck. Men ha tålamod och känn efter vad kroppen säger. Ibland är det ok att ta en promenad istället. Lycka till
Glömde säga att iform.se och funbeat.se har bra träningsprogram.
Såg nu att du kommit en bra bit på väg. Då är det bara att köra på- Öka några minuter i veckan.
ja jag e en bit på väg men ska jag ha lugnt tempo o längre sträcka eller snabbt tempo o kort sträcka för att öka konditionen?
Öka på så det känns bra i kroppen MEN undvik att öka både sträcka och fart på samma gång. Risk för skador i benhinnoroch knä. Rekommendationerna brukar vara 1 pass distans (den sträckan du brukar springa), 1 långpass (saktare tempo och springa längre än du brukar), 1 pass med intervallträning i veckan. Vill du veta mer och få mer feedback välkommen på www.jogg.se. Iform har även bra tips som Ianne skrev.
försöker äta bara LCHF är en rutinerade löpare men springer mest långa distanser, mitt råd är att börja lunka och sedan gå över till lätt löpning ge alldrig i början 100% utan se till att du kan känna glädje igenom passet och att vilja springa dan efter. VARIATON ÄR VIKTIGT MEN INTE I BÖRJAN UTAN TA DET LUGNT och njut av kännsla som löpning ger. Tro mig det kommer att gå bra! personligt springer 5-8 mil i veckan och vet hur det var i början stressa inte kroppen med intervaller utan vänj kroppen till löpningens belastning då kommer du inte att tröttna utan det kommer sedan vilja köra lite fortare o längre, men ger dig tid tänk att du sikta gå ner i vikt och jogga/springa för livet, Lycka till.....
Säger bara en sak: Intervallträning! Det ger bättre kondis. :)
Kan rekommendera detta program för att komma igång; http://c25k.com/ Jag har själv använt det och det fungerar bra. Det finns instruktioner på svenska på sajten också.