Hej på er! Jag har nyligen börjat med LCHF och har en rookie-fråga: Jag tränar en del (3-4 ggr i veckan aerobics/spinning/utecykling) och vardagsmotionerar också en del i form av transportcykling. Mitt träningsmål är halvvättern i sommar. Men sedan jag började med LCHF tycker jag att jag känner mig orkeslös när jag tränar och inte klarar att ta ut mig fullt ut. Men det kan förstås vara så att jag inbillar mig det och bara har dåliga dagar/är i sämre form än jag trodde etc, jag börjar bara skönja ett lite oroande mönster. Samtidigt reagerade jag viktmässigt väldigt bra på LCHF den första veckan eller så, och gick ned 4 kg (vatten antar jag), men sedan har det gått långsamt eller stått stilla. Då funderar jag på om jag behöver vara ännu striktare med kolhydraterna för att komma nånstans med viktminskningen. Å andra sidan blir jag kanske ännu orkeslösare i spinningsalen då...? Vad tror ni? Jag vill inte offra konditionen för viktminskningen, samtidigt känns det som att det vore det snällaste jag kan göra för min fysiska form att bli av med de 15 extrakilona.
På gång
35 inlägg
Men hur mycket kolhydrater äter du då, och protein behöver du äta när du tränar så mycket, undrar verkligen om LCHF är det bästa då för dig. Finns ju många som tränar här och är duktiga på svar LadyG t ex hon är ju duktig på allt vad träning heter. Även kosten skulle jag tro. Bara ett tips.
Jag började med LCHF för drygt tre veckor sedan... Efter en vecka körde jag VASA-spinning och det gick jättebra, men efter det var det precis som att kroppen inte riktigt återhämtade sig... Fram tom tionde dagen efter Vasan var det tungt att få runt benen på spinningcykeln, löpning gick dock helt ok! Nu känner jag att orken är tillbaka under själva passet, men återhämtningen är något långsammare. Alltså, det blir lite jobbigt att köra två tunga konditionspass nära varandra...
Jag tror att du behöver mer kolhydrater för att få mer ork.
Hej, tack för svar! :D Jag är inte jättestrikt med kolhydraterna och kommer sällan under 20g per dag - men de kolhydrater jag äter kommer uteslutande från nötter, mjölkprodukter och ovanjordsgrönsaker. Kanske behöver jag mer kolhydrater, men blir det inte besvärligt att hålla kcalintaget nere då, utan att behöva brottas med ständigt sug?
Orkeslöshet kommer gärna i början av lchf. Det ger med sig efter ett tag. Om du tränar väldigt hårt kan du öka mängden kolisar lite, och gärna i samband med träningen. Kolhydrater är kroppens raketbränsle så ät dem när du ska göra av med dm. Sedan märker jag att det blivit viktigare för mig att äta snabbt efter träningen för min återhämtning.
Marione, du tror alltså att det blir bättre med tiden? Jag ska erkänna att jag bara har ätit enl LCHF i tre veckor ännu så det känns ju hoppfullt i så fall. Då provar jag ett tag till och känner efter hur det känns. Samt skärper den kostmässiga ambitionsnivån ett snäpp så att jag verkligen ligger på 1400-1600 kcal även de dagar jag tränar - jag tror att jag äter lite för mycket av mina träningskcal nämligen, och meningen är ju faktiskt att jag ska gå ned i vikt. :)
Kesello, jag har samma problem som dig... Tror att jag äter lite för mycket, mitt mål är också att gå ner, några kilo... Men mitt första mål med LCHF var att bli av med mitt sockermissbruk... Tänkte jag skulle äta allt som var tillåtet tills jag var av med mitt sug och sen efter det tänkta jag börja kolla kalorierna... Nu är det så att suget försvann redan efter några dagar, men nu känner jag att jag har full kontroll. Behöver inte äta godis bara för att det finns... Alltså dags nu att ta tag i maten!!!
Helt rätt tänkt, Mikasa! Heja heja! Blir du också trött/orkeslös?
Njae, det kan jag inte påstå att jag blir... Mitt poblem är återhämtningen efter ettt hårt träningspass... Nu på morgonen har jag kört ett hårt pass på gymmet: uppvärmning löpband 10 minuter styrketräning arm och rygg 30 minuter 5 min löpning i 12km/h följt av 15 min korta intervaller 11km/h-14,5km/hm sen fem minuter nedvarvning och stretch SKa bli intressant att se hur benen känns på morgondagens spinningpass! Registrerar du allt du äter på Matdagboken?
Precis när jag postat inlägget tänkte jag att det aknske inte ser så hårt ut, men för mig är detta ett hårt pass ;-)