Andra veckan mot en snyggare kropp! Jag tränar 5 dar i veckan och kör samtidigt 5:2 (simmar jag under fastedagarna äter jag dock lite mer än 500 kcal) Annars bränner jag runt 500-600 per träningstillfälle och vill också se till att äta ordentligt. Jag ser till att inte komma under 1200 kcal men damn va frustrerande det är ibland! Tidigare har jag skitit i att äta upp till 1200 kcal om jag ligger på 600-700 efter träning men nu måste jag ju äta i princip en hel måltid extra dom dagarna. Galenskap, jag är så mätt att jag nästan mår dåligt vissa dagar. Känns som att jag gör något fel. Några tips? Under dessa två veckor har jag bara ätit hemlagat, regelbundet, frukt, grönsaker, ja sånt som man ska äta helt enkelt för en hälsosam livsstil! Enda synden har varit en kaka:P
På gång
37 inlägg
Om du får de resultat du vill ha på träningen och på vågen och mår bra i övrigt finns det ingen anledning att proppa sig full med mat så man mår dåligt, så länge du får i dig RDI av vitaminer och mineraler. Gillar du nötter? 1 näve nötter (ca 30g sötmandel) = 186 kcal 1 näve valnötter (ca 30g) = 201kcal 1 näve hasselnötter (ca 30g) = 197kcal 1 näve pistaschnötter (ca 30g) = 182kcal 1 näve paranötter (ca 30g) = 203kcal
Låt bli att äta upp träningskalorierna ;)
fast då kan jag hamna på så lågt som 500 kcal om dan och det är ju inte hållbart i längden. TAck för nöttipset!
Funderar lite på om det kan finnas något fel i uträkningen för hur mycket du får i dig, för det låter konstigt att känna sig proppmätt på så pass lite som 500kcal. Antingen är det ett räknefel eller så har du någon bakomliggande sjukdom som spökar, för så ska det inte vara.
men sluta köra 5:2 då om du tycker att du ligger för lågt i kaloriintag... det är ju rätt enkel matematik. vill man ner i vikt så bör man inte äta upp sina träningskalorier, och är du säker på att du bränner så mycket som som du skriver här? du kanske tränar 2-3 timmat per tillfälle iofs? 500-600 kcal är ju rätt mycket och rätt tufft att göra av med.
Jag menar att jag får i mig 1300 om dan, ibland mätt efter 1000. Men sen tränar jag och då fkan det försvinna upp till 500 kcal så då that ju kroppen bara fått i sig den mängden efter jag bränt bort hälften. Eller har jag fått allt om bakfoten hur det funkar?:S Jag har vägt all min mat under veckorna så jag har haft stenkoll på hur mycket jag äter. Men även om jag skulle haft fel om hur mkt jag bränner på träningen (isåfall Max 200 kcal) så skulle jag inte komma över -500 gränsen. Nu kolla jag vågen o gått upp 1 kg :S tråden fick en liten ny twist....
Vad är det du tränar? Styrketräning t ex är väldigt jobbigt men bränner inte speciellt mycket kalorier per timma och medför dessutom att man binder mer vätska i musklerna. Har du pulsmätare eller hur räknar du ut hur mycket du förbrukar? Nånstans blir det fel, extra tydligt eftersom du gått upp i vikt. Nu gäller det bara att lista ut vart :-)
jag tror också att du överskattar din förbränning. börja med att INTE äta upp de kalorier du har bränt genom träning, dessa är ett extra plus i kaloriunderskottet samt att du inte kan veta exakt hur mycket du bränner vilket gör det lättare att äta för mycket..