Nykomling
1 inlägg
Hej,Jag väger 76 och vill gå ner 9 kg. Någon som vet hur man får fram sitt basala kaloribehov och hur mkt man ska dra av/dag för att gå ner i vikt.Jag har ställt in mig på 1800 kalorier/dag men det kanske är på tok för mycket. Vad är rimligt om man trots allt vill gå ner så fort att man ser lite resultat inom en månad?
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en stillasittande dag och 2.0 är en väldigt aktiv dag (typ elitidrottsmans dag utövandes sin sport).Summan är ditt energibehov för att bibehålla vikten.För att gå upp eller ner i vikt lägger du till eller drar ifrån kalorier från den summan.
Glömde nämna att ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en bra takt för att kroppen ska hinna med att anpassa sig.
tack!