Engagerad
99 inlägg
Försöker hålla mig runt 1500 kalorier. Hur ska man ha proteiner/fett/kolhydrater fördelade? Tycker att jag har lite för mycket på kolhydratssidan! Fett ca25% Proteiner ca25% Kolhydrater ca50% Vill ju gå ner i vikt, så då ska väl egentligen de flesta kolhydrater bort!!!
Så länge du äter mindre än du förbränner så kommer du att gå ner i vikt. Men många upplever att fett och proteiner mättar mer än kolhydrater. Om du utgår från att du äter 1500 kalorier per dag, så kan du testa och dra ner på kolhydraterna till den nivå som passar dig. När du registrerar det du äter, så ser du tydligt fördelningen, och då är det lätt att se vilken fördelning som passar dig bäst. Det handlar ju inte bara om att tappa vikt så fort som möjligt, utan också om att äta mat man gillar.
Finns inget som säger att kolhydraterna ska bort bara för att vikten ska ner. Ligg på ett underskott och ät det som passar dig bäst så går vikten ner. Tänk på att små förändringar i kosten är lättare att hålla i längden än en helomvändning med en massa förbud. Livet ska vara gott att leva även om vikten ska ner. :) Lycka till!
Jag håller med Halfdevil :)
Ja, vill ju gå ner i vikt, men känner att jag tar bort kolhydraterna orkar jag inte träna som jag vill. Lagom av allt! Tack alla!
Om du tycker att du har för mycket E% på kolhydrater så trappa ner lite succesivt till en nivå du trivs bra med. Om du tränar mycket så lägg istället den E% på proteiner. De mättar bättre (lika bra som fett till mindre än hälften energin) men tar ändå mer energi att förbränna. Det finns ju isokalorisk meny här att prova på ca 1600 kcal (anpassa genom att dra ner på något så är du nere på 1500 kcal). Isokalorisk betyder lika delar energiprocent fett, protein och kolhydrater.