kaloriförbränning

ja jag tycker faktiskt det låter lite orimligt, men vad vet jag.. vill bara inte att det ska bli fel i min dagliga kalorikontroll, haha och på handbollsträning sitter man inte ner:)

Om det stämmer att du väger i runda slängar 80kg förbrukar du i genomsnitt 800kcal/mil om du skulle ge dig ut och springa. Väger du 85kg blir det cirka 850kcal, 90kg ger 900kcal osv. Som tumregel fungerar det rätt bra. Så låt säga att du springer 15km på 90 minuter, då gör du av med cirka 1200kcal om du väger 80kg. Sen om handbollsspelare springer så långt/mycket vet jag inte men du kanske får ett hum i alla fall? Sen hoppar ni väl en hel del, bökas och måste använda styrkan? Helt orimligt är det nog inte, men man ska nog tolka siffrorna med en nypa salt för säkerhets skull.

tack, väldigt bra info!! jag försöker ligga på 1200 kalorier per dag, men tränar jag då ett sådant pass om dagen betyder det då att jag bara fått i mig 100 kalorier denna dagen? Jag går handbollsgymnasiet så jag tränar dubbelt vissa dagar, betyder det då att jag till och med kan hamna på minus? vet inte riktigt hur jag ska räkna träning och maten tillsammams.. :)

Om du bara äter 1 200kcal så ligger du på ett underskott om 1 000kcal, rätt? Om du sen motionerar för 1 000kcal blir underskottet med andra ord 2 000kcal. För balans ska du äta runt 3200kcal en träningsdag (2200kcal i daglig förbrukning + 1000kcal för träningen). Ett underskott på 2 000kcal låter lite för mycket i mina öron, mellan 500kcal och 1000kcal brukar vara rekommendationen för en mer långsiktig kosthållning. För du ska ju orka träna med kvalité också, inte bara `ta dig igenom` passen.

kanske gått ut för hårt då.. Äter jag nyttigt och rätt, och inte går hungrig så blir det nog bra, men vill också ha snabba resultat och vill att det ska synas

Det är nog det vanligaste misstaget tyvärr. Tålamod är din bästa vän :-) Om du äter väldigt få kalorier blir näringstajmingen ännu viktigare för återhämtningen, särskilt de dagar du tränar två gånger. Annars kan dagens andra pass bli onödigt jobbigt och skaderisken ökar. För dig ännu mer än andra gäller det att du snabbt börjar påfyllningen efter första passet. Både proteiner och kolhydrater, helst så snabbt efter passet som möjligt för att ge kroppen en rimlig chans att fylla på förråden igen och återhämta sig till nästa pass. Mat är antagligen att föredra i de flesta lägen, så du får fibrer, vitaminer och mineraler också. Men i värsta fall fungerar pulver (proteinpulver eller liknande). "Träning utan adekvat energi- och näringsintag är nedbrytande. Timmen efter avslutad idrottsprestation är glykogen- och vätskedepåer låga och idrottaren kan vara extra känslig för infektioner. Att återställa nivån av vätska, glykogen och vända proteinnedbrytningen till proteinuppbyggnad så snart som möjligt är viktigt för att optimera återhämtning och träningssvar samt minska infektionsrisken." (Svenska Olympiska Kommitté) Källa: http://www.rf.se/Vi-arbetar-med/Kostochnaring/Kosttillskott/ (länken finns mitt på sidan, en pdf med rekommendationer för elitidrottare, jag tycker det låter som att du kan ha nytta av den)

Kör med kosttillskott, märker väl ingen direkt skillnad utav det, men kanske är bra nu framöver. Började häromdagen med det här, så bra att jag lär mig lite, vill ju också att det ska hålla i längden! Tack för länken, ska kolla där:) och tack för alla andra svar!

Kunskap är inte tungt att bära, så du gör helt rätt som vill lära dig från grunden :-) Har ni inte en dietist eller liknande att tillgå? En sån borde kunna komma med goda råd och tips, baserade på att du tränar mycket och möjligen växer lite nånstans fortfarande (kroppen är väl inte färdig helt förrän i 20-årsåldern om jag inte missminner mig).