På gång
15 inlägg
Hej! Jag är helt ny på det här med kalorier. Men jag vet ju att man ska förbränna mer kalorier än man äter för att gå ner i vikt. Jag undrar, om vi säger att jag ska äta 1500 kalorier om dagen, ska jag förbränna 1500 kalorier om dagen då? Eller ska jag äta t.ex. 2000 kalorier om jag ska träna bort 500 kalorier? Räknade ut på någon sida att jag förbränner ca 500 kalorier om dagen med hundpromenader, gång till tåg och buss (inkl. dom kalorierna man förbränner av att sitta still). Betyder det då att jag får äta 2000 kalorier per dag, eller äta 500 kalorier per dag? Hoppas ni förstår min fråga, jag är lite förvirrad som ni kanske märker.
Om du fyller i alla uppgifter här på MD med din längd, vikt och aktivitetsnivå så kommer MD att räkna ut hur många kalorier du ska äta per dag för att behålla din vikt. Så om du då har för avsikt att gå ner i vikt så behöver du göra ett underskott på dem, dvs räkna bort kalorier. Man brukar säga att det är lagom att ha ett underskott på 500 kalorier per dag. Så om du behöver 2000 kalorier för att behålla din vikt så kan du äta 1500 kalorier för att gå ner i vikt...
Din kropp förbränner under en dag x antal kalorier bara genom att fungera (smälta mat, tänka, pumpa blod osv osv). Sedan förbränner du ytterligare en massa kalorier genom att röra på dig, duscha, gå på toa, laga mat, sitta, stå. Sedan ännu mer om du tränar. Om din kropp + det du gör förbränner ca 2000 kcal om dagen så måste du äta mindre än det för att gå ner i vikt. Om du förbränner 2000 kcal om dagen och äter 1500 kcal om dagen så kommer det att bli 500 kcal över. Samma ska om du bara förbränner 2000 kcal med äter 2500 kcal kommer du på lång sikt att gå upp i vikt för då äter du mer än vad din kropp gör av med! Blev det lite klarare?
Jag tror jag är lite trög.. Haha.. Om den där räknaren säger att jag ska äta 1500kc för att behålla min vikt, ska jag bara äta 1500kc om dagen då? Eller måste jag träna bort 1500 om dagen genom träning också? Eller är dom där 1500 vad min kropp gör av med automatiskt också? Så om jag tränar kan jag äta mer än 1500?
Jag har läst någonstans att man gör av med ca 1 kalori per minut (ca 1400 per dygn) bara genom att finnas till; för hjärtat att slå, alla organ att fungera. Lever man sedan ett "normalaktivt" liv så kanske man gör av med 600 till (genom att gå till toaletten, laga mat, hämta posten etc.). Dagsbehovet blir då ca 2000 kcal (dock väldigt individuellt, men ett rikmärke i alla fall). Vill du då gå ned 1 kg måste du minska ned på kalorierna. 1 kg = 7000 kcal. Ska du gå ned 1/2 kg i veckan ska du minska på kalorierna med 500 per dag (3500kcal/vecka). Motionerar du dessutom kan du gå ned mer eller äta mer! =)
så man måste iprincip äta 1400 för att ligga på noll om man inte rör sig alls?
1300 kcalorier/dag brukar vara ett vanligt mål för många. Då skulle jag gissa på att du ligger på ett underskott på ca 500-700 kcalorier om dagen. Motionerar du skulle jag rekommender att inte "äta upp" de kcalorier du har förburkat :)Då går vitknedgången fortare.