Engagerad
79 inlägg
Nu funderar jag på mitt dagliga kaloriintag igen. Jag vet att många använder sig av det matdagboken räknar ut och sedan håller sig till det eller drar av kalorier. Men nu frågar jag er som ställt in själv, vilken sida har ni räknat ut ert kaloriintag på? Och ni som har det mdb ställt in kanske skulle kunna googla "kaloriintag" och se vad ni tror.. Jag har testat på så många sidor och det blir alltid olika! Jag menar några kalorier hit och dit, men det skiljer flera hundra! Vad ska man egentligen lita på? Och sen en fråga när ni drar av kalorier, hur mycket ska man dra av? Skulle vara jättetacksam om någon svarar :)
Det vanligaste vertyget för att räkna ut sitt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila, är Harris & Benedict-ekvationen som varit med sen 1919 och är väl beprövad: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Om du har mer kroppsfett än genomsnittspersonen däremot så stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då snittpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än vi är i dag, så är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt basala energibehov är något lägre än vad uträkningen ger. När du räknat ut ditt BEE multiplicerar du det med en aktivitetsfaktor mellan 1,1 och 2,0 där 1,1 är väldigt stillasittande (t ex hemma vid datorn) och 2,0 är en extremt fysiskt aktiv dag (t ex elitdrottare som tränar flera pass om dagen). Ett kilo kroppsfett består i runda slängar av 7-7 500kcal. Så drar man av cirka 500kcal/dag går man ner ungefär 0.5kg per vecka. En snabbare viktnedgång kan leda till större muskelförlust, men om man under dieten tränar styrketräning och tillgodoser proteinbehovet kan man motverka det rätt bra. En person som inte tränar och ligger i balans viktmässigt behöver ca 0.8g protein per kg kroppsvikt och dag medan behovet hos en som ligger på kaloriunderskott kan uppgå till så mycket som 2g/kg kroppsvikt och dag. Det bästa är att prova sig fram vad som fungerar bäst för en själv, för vissa fungerar LCHF utmärkt medan det inte fungerar alls för andra. En del räknar kalorier och gör det galant, andra tål inte den metoden. Jag hoppas du finner din metod!