På gång
15 inlägg
hejhej jag skulle vilja ha lite hjälp av er att räkna ut om jag äter rätt mängs kalorier för att gå ner i vikt, alla kaloriräknare visar ju olika=/ jag springer varannan dag 3 dagar i veckan samt styrketränar olika delar av kroppen 5 dagar i veckan. Min vikt är 61 kg och jag vill gå ner 1kg i veckan..är det för mycket och bör jag hålla mig till ett halvt kg i veckan? HUr många kalorier bör jag äta för att nå detta? Jättelycklig för svar=)
Om du lagt in ålder, längd och vikt i dina medlemsinställningar och sedan klickar i Mycket låg aktivitet. Därefter lägger du in ett kaloriunderskott på 1000 kcal. Lägger in alla dina aktiviteter i mortionsdagboken - dag för dag. Så räknar MD ut åt dig hur mycket du ska äta varje dag. Eftersom du tränar så mycket så lär du hamna på ett slutligt behov på över 1200 kcal/dag. Om du inte gör det ska du i alla fall se till att du får i dig det (av BRA mat), annars finns det risk attt du inte får i dig de näringsämnen du behöver för att kroppen ska fungera. Det duger alltså inte att stoppa i sig en Japp, utan det är alla mineraler och vitaminer som är det viktiga. Det är därför som det också är viktigt att följa rekommendationeran på antal/dag när man går på sånt. Kalorierna klarar sig kroppen utan ett tag (i alla fall om den har fett att ta av). Men inte vitaminer och mineraler. Då kan man bli riktigt sjuk. Lycka till!
har satt mig på medelaktivitet då jag är ledig på heljerna samt inte springermer än 20 minuter åt gången. styrketräning kör jag oxå ca 20 min om dagen utom heljerna, samt att jag går två gånger om dagen och powerwalkar dem dagarna jag inte springer. så jag tränar ju inte hårt men jag håller igång endå liksom. Tänkte attdet kunde vara medel, eller vad tror ni? vill ju gå ner hälsosamt.
okej provardet, tycker det e svårt tt komm aupp i 1500kcal när man käkar nyttigt, antingen äter man många gånger ca 4-5ggr dag eller så får man käka sig proppmätt och dete ju inte bra.=/