Nykomling
0 inlägg
Skulle behöva veta hur jag räknar träningskalorierna. Jag har klart konstaterat att jag behöver ca 1700 kcal om dagen för att jag ska må bra. För att kunna äta det så får jag träna till mig ytterligare ca 500 kcal. Idag konstaterade jag att träningen bestod av ca 470 kcal men jag får bara äta 271?
Vad jag har förstått så har skaparna gjort om just den delen och gjort om räkningen så att man får förbruka 60% av sin motionskalorier.
Det rekommenderas att man äter upp max 60 % av sina träningskalorier för att inte riskera att stanna i sin viktnedgång, eller t o m gå upp i vikt. Punkt 26 på den här sidan http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=49 Att överskatt sina borttränade kalorier och underskatta sitt kaloriintag är en av de vanligaste orsakerna till att man inte går ner i vikt. Sen är det naturligtvis upp till var och en om man vill äta upp sina borttränade kalorier eller inte. Och ta konsekvenserna av det :-)
Säg att du har ätit väldigt lite under dagen; exempelvis 500 kalorier. Sedan har du planerat in en middag på 1000 kalorier på kvällen. Innan middagen drar du ut och tränar bort 500 kalorier. Du behöver då inte lägga till 60 % av dessa till middagen - det är helt onödigt. Det rekommenderas ofta att man ska äta upp en del av sina träningskalorier för att man just ska äta efter träning. Har du då redan planerat in en näringsrik måltid efter träningen så finns det ingen anledning till att lägga till massa mat bara för att äta upp 60 % av träningskalorierna.