Nykomling
6 inlägg
Hej!
Behöver hjälp med att utläsa "dagens kalorikoll", jag får inte ihop det, lite trög kanske 😂.
Varför står det - framför mat och + framför träning? Jag menar vid träning försvinner ju kalorirer och när man äter får man ju i sig kalorier.
Vad betyder kaloriunderskott 500 kcal?
Vad betyder det när det står, kvar att äta 573 Kcal? Är det bra eller dåligt?
Tack på förhand, Emma
Om du lägger in alla dina uppgifter i din profil såsom ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsgrad så räknar matdagboken ut ditt energibehov. Där kan du också ange om du vill räkna med ett energiunderskott, för ev. viktiminskning.
När du äter så minskar den "pott" energi du fått uträknat, du har alltså mindre mängd kvar att äta för. Om du däremot motionerar så har kroppen gjort av med energi och behöver mer för att hålla energibalansen (det är viktigt att äta direkt efter ett hårt träningspass). Man behöver naturligtvis inte äta upp alla kcal som man motionerat bort om man vill gå ner i vikt.
Kalorikollen anger hur mycket du har kvar att äta för eller motionera bort för att nå balans. Om man inte kommer upp i det och hamnar på ett för stort underskott så finns risk att man inte får i sig tillräcklig med näring, alltså nödvändiga vitaminer och mineraler för att kroppen ska må bra och hålla sig frisk. Hamnar man på ett litet underskott och vill gå ner i vikt så är det ju okey men då kan man även fundera över hur stort energiunderskott man vill ha. Samma sak när man nått sin målvikt. Då vill man kanske minska underskottet så man hamnar på jämvikt.
Kanske inte förklarar så bra så här sent. Du får fråga mer om du undrar. Ta en titt och laborera lite. Du kan även testa lite i kostschemat utan att det påverkar matdagboken, t.ex. om du vill planera dina måltider framöver.
Tack för ett bra svar! Kändes som att det klarnade lite 👍😃. Jag passar på att fråga en annan sak också när jag ändå håller på. Jag började min kickstart idag, och det började bra med frukosten, den var väldigt mättande. Men sen, jag åt lunch men blev inte mätt och gick hungrig hela em. Sedan var jag och tränade och jag var tvungen att ta min proteindrink redan innan träningen för jag mådde nästan illa. Efter träningen pt jag middag, men efter 1,5 timme var jag hungrig igen. Ska det vara så? Kan väl inte vara bra att gå hungrig? Vad kan man göra? Jag bör väl följa den matsedel jag fått, annars är det ju ingen mening med kickstarten. Ingen bra början 😁.
Nej, det är inte bra att gå hungrig men det handlar också mycket om vana. Kickstarten är just en kickstart med lägre energi och det kan ta några dagar för kroppen att vänja sig vid det.
Det finns lite knep att ta till utan att gå utanför programmet för mycket. Lägg till energisnåla grönsaker som mättar bra (dvs med mycket vätska) t.ex. gurka och sallat. Drick ett extra glas vatten till varje måltid och däremellan en kopp varm te eller kaffe. Varm dryck/mat mättar bättre än kall.
För gärna dagbok så du kan skriva av dig och håll dig sysselsatt. Stålsätt dig några dagar extra och utvärdera sen. Det tar minst två veckor att bryta en vana.
Tack för tipsen 👍. Jag får ge det ett par dagar.