Om man bränner 1 500 kcal om dagen + det man äter (jag går just nu på pulverdiet) så har jag fått för mig att man ska/kan gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan, det vill säga 6 kilo i månaden. Räknar jag fel? Jag tänkte börja med detta, för jag vill nå mitt mål på ca 20 kg tills maj/juni. Jag vet att det är svårare att gå ner i vikt ju mindre man väger, gäller det när man förbränner 1 och ett halvt kilo i veckan också? Om jag följer detta strikt så borde jag väl gå ner runt 6 kilo i månaden eller är det så att jag kommer gå upp eller bara hålla mig på min nuvarande vikt , funkar det liksom bara att räkna? Jag bränner mest fett i min träning, jag bygger inte muskler men kör lite styrketräning hemma ibland. Jag vill gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan, kan jag räkna så som jag gör nu då? Finns det något annat sätt, att gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan förutom då att svälta sig själv eller gå på extrema dieter eller så? Hur funkar kaloriräkning? Är det bara å räkna liksom? Är det lite mer komplicerat än vad jag har fått för mig?
På gång
11 inlägg
Vad menar du med 27-30 kilo till maj/juni? Vill du gå ner så mycket? Det skulle ju innebära att du blir, per definiton, underviktig! Fyll i medlemsinställningarna så får du veta hur mycket du behöver äta för att behålla den vikt du har. Sedan kan du dra av X antal kalorier för att gå ner i vikt. Men varför måste du gå ner så fort i vikt? Mitt tips är att du ser till att fylla i MD ordentligt, och inte ligga på för lågt kaloriintag. Om du är 18 år, som står i din profil, så är det ju viktigt att du får i dig både kalorier och näring och att du unviker jojobantning.
Menar du att du genom träning ska förbränna 10500 kalorier + hela ditt dagliga intag av kalorier varje vecka? Det låter som ett fantastiskt sätt att utveckla ätstörningar på samt förlora all muskelmassa på hela kroppen. Du måste ju räkna med att om du tränar så pass mycket så kommer också ditt dagliga behov av kalorier att öka, kroppen kan ju inte jobba utan någonting som driver den. Lägg dig istället på ett rimligt underskott och acceptera att viktnedgång tar tid, det finns inga vettiga genvägar.
Ja, jag är medveten om att jag kommer att tappa väldigt mycket muskelmassa och jag är medveten om att jag lätt kan få en ätstörning. Men om jag tränar varje dag, är det då inte positivt? I dagsläget så vräker jag i mig chips, godis och läsk. VARJE DAG. Jag har bättrat mig, men jag har en övervikt som jag vill få bort och innan vägde jag ungefär 42 kg, nu väger jag 69 kg. Så jag har gått upp extremt mycket, och vill få en förändring. Ända sättet att gå ner i vikt är ju att förbränna mer än vad man stoppar i sig. Och ja, jag är inte den som har tålamod då det gäller att gå ner i vikt, jag har försökt förut men jag misslyckas ALLTID. Jag är helt vilse bland dieter & metoder, svälta sig själv, bara äta grönsaker osv, därför har jag desperat registrerat mig på denna sida. Kom istället med tips, inte vad som kan hända & det som är dåligt osv. Skriv något positivt som kan hjälpa mig att GÅ NER I VIKT. Detta är en tråd jag har skapat för att jag vill få hjälp för att gå ner i vikt, inte vad som kan hända osv. Jag är medveten om det ni skriver. Någon som kan hjälpa mig och svara på det jag har frågat istället för att ta upp massa annat snack? Tacksam då. Mvh Vilma.
Ledsen men tror inte jag kan hjälpa dig, kanske du kan prata med dom på gymet du tränar på..... dom kan säker komma med goda mat och motionsråd till dig......Lycka till....
Jag skulle rekommendera dig att sätta upp ett matschema som hjälper dig att äta regelbundna måltider varje dag + några mellanmål om det passar dig. Om du äter ordentlig mat regelbundet blir det lättare att låta bli att äta onyttiga saker. Du behöver inte träna hela tiden för att gå ner i vikt, din kropp ligger i viktbalans på x antal kalorier per dag, lägger du dig något under detta kommer du gå ner i vikt.
Vilma, jag tyckte att jag kom med tips... Viktminskning handlar inte bara om att äta mindre och att träna mer det handlar om tålamod också, något du skirver att du inte har. Men om du vill behålla den vikt du vill ner till så är det min åsikt att du behöver träna på just tålamod. Det finns många tips här på MD om motivation och strategier, läs dem gärna. Men du får också vara beredd på att du kan få kommenterar som du kanske inte gillar, som t.ex oron för att du ska utveckla ätstörning. Är det verkligen värt den risken för att tappa vikt så fort?
Du vill inte hålla på med någon extrem diet skriver du, men det du föreslår tycker jag låter extremt. Hur många kcal tänkte du äta?
ett kilos viktminskning motsvarar ca 7000 kcal. Att minska sitt intag med det i veckan är en sund viktnedgång och långsiktig.
Jag väljer att bara svara på en fråga eftersom de andra frågorna fått bra svar redan: "Men om jag tränar varje dag, är det då inte positivt?" Nej, träning varje dag är inte nyttigt om man inte trappat upp till den nivån och är van vid det. Eftersom du frågade om en sån sak säger det mig att du inte är van att träna så ofta som 6-7 dagar i veckan och inte förstår hur kroppen kommer att reagera på det. Inte heller tror jag att du förstår vad du måste göra för att kroppen ska hålla ihop när du utsätter den för den sortens stress. Kikade i din matdagbok, men det sa mig inte så mycket mer än att du antagligen kommer att träna sönder dig med den föreslagna träningsdosen i förhållande till det du bokfört att du äter. För att slippa bli sjuk av olika anledningar skulle jag föreslå ett minsta intag om 1200 kcal per dag. Behöver du ett större underskott för att gå ner i vikt, satsa på att röra dig mer. Promenader och annan lågintensiv träning sliter mindre på kroppen än t ex löpning så om du verkligen tänker träna varje dag, tänk på att satsa på sådant som kroppen klarar av att återhämta sig ifrån också. Tung styrketräning motverkar i viss mån muskelförlust vid viktnedgång, så ska du köra pass som inte är lågintensiva föreslår jag tung styrka. Annars finns det en risk att man förlorar mer muskler än fett, och blir fetare i procent än man var från början. Musklerna bidrar i hög grad till förbränningen, så dem vill du inte banta bort. Tålamod. Det är ditt främsta vapen och din största chans att lyckas, så saknar du det får du jobba på det. För jobbet är inte klart för att man nått sin målvikt. Det är då det egentliga jobbet börjar, nämligen att stanna där också.
"Ända sättet att gå ner i vikt är ju att förbränna mer än vad man stoppar i sig. Och ja, jag är inte den som har tålamod då det gäller att gå ner i vikt, jag har försökt förut men jag misslyckas ALLTID." Jovisst skall man äta mindre än vad man gör av med för att gå ner i vikt, men du har glömt bort att kroppen behöver en viss mängd energi bara för att "överleva". Producera värme, upprätthålla hjärtfunktion osv. Man skall inte förbränna allt man äter med motion. Skriv in vikt, längd, ålder och välj lägsta aktivitetsnivån här i matdagboken så får du fram vad som är ditt behov för att hålla vikten du har nu utan motion. Skriv sen in önskat kcal avdrag för viktminskning 500 kcal per dag ger ca 0,5 Kg i veckan. Rekomendationen är att äta minst 1200 kcal för att få i sig alla behövliga vitaminer och mineraler. Vanlig motion (promenader, etc.) kräver inte att man äter extra mat, men om man kör så hårda pass som du gjort vissa dagar så är det nog värt att äta lite extra de dagarna. Du skriver att du alltid misslyckats. Kan det vara för att du gått ut för hårt? Om t.ex Söndagens Matintag stämmer med det du skrivit in i matdagboken och träningen likaså så kommer du inte att klara av det länge. Ta det lungt ät ordentligt och träna måttligt i början öka på vart efter du blir starkare/bättre kondition. Kom ihåg att kroppen även behöver vilodagar om man tränar hårt. Annars kommer du att skada dig själv och det är det inte värt. Du är ung och har hela livet framför dig, gör inget dumt nu utan låt det ta den tid det tar och gå ner i vikt sunt och hälsosamt och inte genom att svälta dig själv. Lyssna på LadyG och de andra här.