Nykomling
2 inlägg
Vad menas med kaloriunderskott? Energibehov 1500 kcal Kaloriunderskott -500 kcal Mat -1000 Jag har räknat kalorier förrut men aldrig haft ett underskott på 500 så nu undrar jag hur man kommer fram till det? Tacksam för svar från nån som vet. Mvh Ladylena
De -500 är vad som läggs in om du väljer att du vill minska i vikt. 7x500 = 3500 vilket brukar vara det generella värdet för att tappa 0,5kg under veckan, vilket normalt är det som rekommenderas. Äter du upp hela ditt energibehov så minskar du inte i vikt. Man kan ange ett eget värde manuellt under sin profil men har man inte gjort det utan bara angett "minska i vikt" så läggs det in -500 som default-värde. Poängen är att man inte ska ligga för lågt eftersom det då blir svårt att få i sig alla näringsämnen man behöver. Mvh Vickan15
Matdagboken räknar ut ditt energibehov, dvs det du behöver äta för att hålla vikten. För att gå ner i vikt behöver du äta mindre så därför brukar man dra av tex 500 kcal från energibehovet för viktnedgång. Äter man 500 kcal mindre än sitt energibehov per dag bör man teoretiskt gå ner ett halvt kilo i veckan. Så med ditt exempel så borde du äta 1000 kcal om dagen för att gå ner 0,5 kg i veckan. Men det låter lite. Har du själv fyllt i ditt energibehov eller lät du matdagboken räkna ut det?
Jag tror att det minsta du ska äta varje dag är 1200kcal.
Ja minst 1200 kcal brukar man säga om man äter vanlig mat (dvs inte pulver), detta för att det är svårt att få i sig alla näringsämnen man behöver om man drar ner alltför mycket. Men du kan ju själv kolla dina näringsstaplar om du är plusmedlem och se om det är något du får i dig för lite av.
Jag har börjat med LCHF för att kunna gå ner i vikt och jag blir lite fundersam ang att man får äta fell men sen ska man räkna kcal och minst äta 1200/dag??? Hjälp mig att förstå.
Du gör ju precis som du vill. Många som äter LCHF räknar inte kalorier men minskar sitt intag ändå eftersom de blir mättare på mindre mängd mat vad jag förstår. (Äter inte LCHF själv så någon som gör det kan säkert svara bättre.) Man kan ju använda matdagboken för att se att man inte får i sig för mycket kolhydrater (då får man ju reda på hur många kalorier man äter på köpet och kan välja om man vill bry sig om det eller inte). Om du ställer frågan i LCHF forumet får du nog bättre svar från folk som håller på med LCHF!
Här finns mer info om LCHF och matdagboken: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=103
Tack för all hjälp Therese7.
Hej jag undrar om någon här vet vad alla måltider ska ligga på kalorimässigt? Frukosten, lunch o middag? T.ex. middag 350 kcal? :)
lillys. Den informationen (rekommendationen) finns under "info", den blåa "knappen" till höger, under rubriken måltidsordning. Hur mycket det blir i kcal beror på ditt energibehov.