Hej! Den senaste tiden har jag hört och läst mycket om kortisol - dels stod det om det i DN i söndags, i Jonas Leijonhuvuds krönika om avslutningen på hans "Kom i form"-tid. Jag hittar den inte på nätet, men han skrev ungefär att stress (på jobbet eller i livet i allmänhet) frigör kortisol som försämrar fettförbränningen (eller om det var ämnesomsättningen) och dessutom gör att man blir hungrigare och äter mer. Så långt är jag med, det låter ganska vettigt. Men idag stod jag och bläddrade lite i en "I Form"-tidning, och där stod det att långvarig tung träning, t.ex. löprundor och spinningpass på mer än 30 min kan skapa en "stress" i kroppen som leder till att kortisol bildas, med samma negativa effekter. Den här typen av träning skulle alltså vara negativ för viktnedgång! Kan det stämma..? Jag trodde löpning och spinning var bland de bästa träningsformerna för att öka konditionen och ämnesomsättningen inte bara under utan också mellan träningspassen. Snälla, berätta för mig hur det ligger till, om det stämmer att träning kan leda till att kortisol bildas, och hur man i så fall ska undvika det! Sen har jag en annan liten fråga: Varför ska man äta inom en timme från träningen? Är detta mest viktigt för personer som vill bygga muskler, eller gäller det även om man vill gå ner i vikt? Vänliga hälsningar från en förvirrad Sanna
Nykomling
6 inlägg
De positiva effekterna av fysisk aktivitet överstiger långt de negativa, om man inte är sjuk eller skadad förstås. Sedan vad som specifikt gäller kortisol och träning känner jag inte till. Återkommer om jag hittar något.
Ja, du bör äta kort efter träning för att kroppen ska kunna påbörja återhämtning så fort som möjligt. Musklerna behöver både kolhydrater och protein för maximal återhämtning. Om du inte äter efter träning kan musklerna inte repareras/byggas upp. Detta gäller både för viktminskning och musklebyggning. Ju mer muskler du har desto bättre fettförbränning.
Ok, tack så mycket för snabbt svar! Fantastiskt att du tar dig tid att svara på massa olika frågor här! Den här diskussionen om hur man ska träna för att bränna fett känns som den har pågått hur länge som helst... förr hörde man ju ofta att man skulle träna lågintensivt (typ promenader) för att gå ner i vikt, men på senare år har jag hört många som säger att det är bättre att köra hårda konditionspass (löpning, intervallträning, spinning) samt tuff styrketräning för att få bättre förbränning även när man inte tränar. Självklart är det alltid bättre att träna än att inte träna, och att inte träna är inte ett alternativ för mig, så just nu håller jag på att försöka lista ut hur jag kan "optimera" min träning... men det verkar vara en djungel av olika åsikter! Ska försöka skärpa mig när det gäller mat efter träning, det är bara att jag sällan är hemma förrän en timme efter träningen, så jag måste nästan försöka äta nåt på vägen. Funkar typ ett äpple och kanske några skivor rökt skinka (om man får tag på det...) så länge, eller har du några bättre tips..? Trevlig helg, hälsningar/Sanna