På gång
43 inlägg
Jag har funderat lite hur man ska lägga sig i dagligt kaloriintag när det gäller kombinationen, mat träning.Jag är väldigt stillasittande om dagarna då jag går i skola och bor på internatet där. Mitt beräknade kaloriintag för att hålla vikten är ung. 1600 kcal. Jag ligger på ungefär 1300 kcal om dagen som jag får i mig genom mat.Mellan 4-6 dagar i veckan tränar jag, gym/spinning/löpning och gör av med mellan 200-600 kcal per pass, hur många av dessa kalorier bör jag äta för att fortsätta en stadig och sund viktnedgång?
Det finns inget exakt svar på den frågan men äter du ca 200-400 kcal extra bör du klara dig bra. Ser att du redan gått ner 7,5 kilo och därmed är väl ditt mål uppnått?
efterpåskvikten är inte riktigt uppdaterad (: men det är inte många kilo det handlar om och så var jag mest nyfiken för jag tycker det är himla intressant med kost och träning!
Som jag förstår det så är det viktiga att hålla sig ÖVER sitt BMR. Så om jag som har ca 1300 BMR tränar värt ca 300 kcal en dag så ska jag få i mig minst 1600 BMR. Rätta mig gärna om jag har fel men så har jag fått det förklarat för mig.
1600 kcal ska det vara, inte BMR :p
ok, jag insåg just att jag har på tok för mycket minuskalorier den senaste veckan, just på grund av att jag tränat och inte tänk på att lägga till ordentligt för det, stoppade i mig lite solrosfrön såhär lagom innan kvällsspinningen och får slå till med en stor middag sen. jag vill ligga runt 1300 kcal per dag och ska försöka kompensera för de i snitt 350 kalorier jag gör av med på träning per dag. Är ju lätt att man räknar fel. Får för mkt kcal brända på träning och när man inte väger all mat hela tiden blir det lätt att man skriver in i underkant så jag hoppas att det inte blivit så himla tokigt för kroppen den senaste veckan. Men nu! skärpning.och ut i vårsolen för lite njutning!
Jag har samma problem med att hitta balansen de dagar jag tränar. Jag har sedan förra året lyckats gå ner en del i vikt (7-9 kg) genom att promenera/jogga och att tänka på vad jag äter samt hur mycket. Det dumma är att under tiden jag lyckades så bra, tänkte jag inte alls på att räkna kalorier eller skriva ner varken mat eller träning. Nu försöker jag göra det ordentligt och med kunskapen så att det blir på rätt sätt.Jag försöker ligga på 1300-1500 Kcal/dag. Men jag har förstått att det inte är bra att hamna för lågt heller. Att man går upp i vikt igen och att för stort underskott allmänt är dåligt för kroppen. (svältläge osv). De dagar jag promenerar 45-60 min / joggar 30-40 min, hur mycket ska jag äta då? Brukar bli mellan 3-5 dagar i veckan. Ska jag "ta igen" allt jag gjort av med? Hur mycket är det? Vill fortfarande gå ner i vikt! Vill dock akta mig för att det blir för stort underskott de dagar jag motionerar, så att det liksom "slår bakut".Tacksam för svar!