Nykomling
2 inlägg
Eftersom jag tränar och även går powerwalk så når jag aldrig upp i kcal intaget per dag. hur gör jag ? kan inte äta hur mycket som helst då kommer jag gå upp i vikt istället för ner. Jag är 172 cm lång och väger 108 kr och är 29 år gammal. Snälla hjälp mig hur gör jag ???
Energibehov 2425 Kcal Kaloriunderskott - 500 Kcal Mat - 428 Kcal Kvar att äta 1497 Kcal Nu står det såhär. men om jag går och tränar så ska jag äta 800 - 1600 kcal till ??
Jag brukar aldrig äta så mycket som jag tränat för, utan kanske bara som mest hälften eftersom det är så lätt att överskatta vad träningen förbränt.
okej tack. jag har tagit bort 500 kcal i beräkningen men ändå kommer jag aldrig upp i det. och alla dessa dieter är det inte bättre att äta bra och försöka gå ner i vikt så ?? ja jag vet inte håller på att bli tokig att räkna och räkna
En del väljer att byta diet permanent, och så länge de slipper bristsjukdomar tycker jag inte det är något fel. Äter man mindre än man gör av med går man ner i vikt, hur man väljer att göra det är hänger så mycket på vem man är och vilka erferenheter man har i bagaget så det tänker jag inte debattera. Hade det bara varit "att äta bra" hade vi inte haft överviktsproblem i världen. Det är fullständigt möjligt att äta allsidigt bra och ändå gå upp i vikt. För att få i sig alla viktiga vitaminer och mineraler behöver kroppen minst ~1300kcal/dygn, då ska man också försöka få i sig essentiella fetter (ca 1g/kg kroppsvikt) och proteiner(~2g/kg kroppsvikt) om du vill ha mer att räkna på. ;-)
Man ska alltid göra det man mår bäst av och som funkar. Det är det som kommer hålla i längden. =)
I princip kan du äta vad du vill så länge du har ett kcalunderskot, dvs ät det du känner funkar bäst för dig men håll koll på kalorierna. :) Att bara äta nyttigt utan att väga och räkna funkar sällan då det är väldigt svårt att uppskatta hur mycket man faktiskt äter. Även nyttig mat kan ge övervikt tyvärr. Du behöver inte äta av dina träningskalorier alls om du är nöjd med det du ätit under dagen men du bör inte äta mindre än ca 1200-1300kcal/dag. Pepp på dig och lycka till!