ketos???

För att komma i ketos måste ditt intag av fett utgöra ca 70% av ditt kcalintag. Fördelningen av kcal ska ligga på ungefär 70-30 eller 80-20. Fett/protein alltså ! Om ditt fettintag inte är tillräckligt stort kommer du inte ha svårt att komma i ketos, Med proteinet gäller det att inte ha ett för högt intag utav protein. Jag själv kör ketos, väger 75kg , 185cm lång kille, löptränar,gymmar och kör thaiboxning och jag brukar försöka ligga på något i den här stilen " Totalt intag Fett: 153 g Protein: 116 g Kolhydrater: 15 g 1934 kcal " Ibland går jag upp till 180g fett och 130g protein . Kolla över kosten är mitt första tips ! ( jag är inte black ! ) Mvh Trashbag

Det där var skumt... Och ja, jag är helt säker. Jag länkar till flera källor nu, så ni kan läsa, klipper in citat från olika källor här också, för de som inte orkar läsa allt på sidorna ! http://http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm " So What Is The Best Way To Get There?" During the first two days after the carb-up, I suggest the dieter use a ratio of 80% fat, 20% protein, and no carbs, except the small amounts in eggs, and the small amount in cheese. Due to the low amounts of protein, insulin will drop faster, because protein can be converted in to glucose with about 58% efficiency, allowing the dieter to reach ketosis quicker. After those two days the ratios are going to change slightly because the body will need more protein for muscle tissue. After the two days the dieter should change the ratios to 65% fat, 30% protein, and 5% carbs. This will insure that the dieter stays in ketosis but also has enough protein for the muscles. The small amounts of carbs should mostly come from high fiber veggies to insure adequate bowel movements. http://ezinearticles.com/?The-Ketogenic-Diet-Ultimate-Fat-Loss-Diet&id=5775210 To get your body into a ketogenic state you must eat a high fat diet and low protein with NO carbs or hardly any. The ratio should be around 80% fat and 20% protein. This will the guideline for the first 2 days. Once in a ketogenic state you will have to increase protein intake and lower fat, ratio will be around 65% fat, 30% protein and 5% carbs. Det är bara att söka på cycklical keto diet så kommer det finnas otroligt många fler källor som skriver samma sak. Jag antar att det är bättre att lägga upp kosten ordentligt och köra en keto-diet med vanlig kost och inte med pulver.

Är det någon som kan berätta för mig vad ketos handlar om, helst på svenska :) Idag när jag hade cyklat bort mina 550 kalorier och pressat ner tiden till 35 minuter hoppade jag inte i duschen och helt plötsligt så var det som om det vällde aceton eller klor i munnen och jag tyckte det fanns runt om mig överallt. Nästan så jag letade efter frisk luft att andas. Kan det vara dett ketos och vad är det bra för??

TACK TACK!!!!..såååå himla mycket för era svar..=)!!!..nu skall jag fa..mej nå dit!!!..de e jue bara de med recept,,,=O...finns det några favorit keto recept som någon skulle vilja dela med sig av?..=P!!...jag gjorde spagetti av tunnt strimlad stjälkselleri som jag förvällde lite.. å sen stekte med smör och kryddor..till detta en köttfärsröra med habanero, vitlök champinjoner..till detta färsk baby spenat med olivolja/vitlök/chili 0ch vinäger...smaskens!!..=P Man kanske skulle ha en ketotråd här..där vi kan dela våra acetonlukter..Hahahahaha!!!..å recept och lite tips och sådär...Jag tränar gym 5dgr i veckan å rpm 3 pass/vecka..så jag måste nog läsa på hur man fyller på med kolisarna för att palla med träningen...hur gör ni?...tokäter frossar eller håller koll på gram å kcal? Massa kraaaamar till alla som stöttar å hjälper varandra...<3

Ketos har inget med mängden fett i kosten att göra, det handlar om frånvaro av kolhydrater.

Ja, procentuellt sett innehåller de säkerligen mycket kolhydrater, man måste också se till hur mycket energi man får i sig. Om man får i sig för lite energi (kolhydrater/fett) så tar så småningom glykogenlagren (kolhydratlagren) slut och då leder till att vi snart hamnar i ketos då kroppen måste använda det egna proteinet och fettlagret. Pulverdiet är en lågkaloridiet och den mängd kolhydrater du trots allt får i dig är så då troligen så liten att du kommer ha tömda glykogenlager.

Så...då kanske jag måste ner i kcal för att komma i ketos..=((..har läst att endel måste nolla kolhydraterna för att ketosen skall komma igång...de blir inte såå kul men ja får la prova de åxå...skall faktiskt in å kolla min ämnesomsättning =O!..de e kanske så att den e väldigt låg??..tränar jue 6 dgr i veckan både styrka och cardio och ett kcalintag på ca 1700 kcal varav 0-15 g kolisar /Dag.....å inte ett enda spår av ketosen...;(..snyft...

Med den träningen och den andelen kolhydrater så borde du hamna i ketos :/