På gång
29 inlägg
Hej=) Jag undrar hur viktigt det är att man äter mer proteiner än kolhydrater och fett när man vill gå ner i vikt? Eller egentligen är jag inte ens säker på att det är så =SSå jag undrar ifall någon skulle kunna förklara av vad man ska äta mer av, och vad man ska äta mindre av om man främst vill förlora kroppsfett.Uppskattar alla svar MVH Tindra
finns det verkligen INGEN som vet ? =(
Du behöver 0,8g protein per kilo kroppsvikt när du ska hålla vikten och uppemot 2g/kg kroppsvikt när du går ner i vikt för att bevara muskelmassan. Du behöver ungefär 1 gram fett per kilo kroppsvikt och varje gram protein och kolhydrat ger 4.1 kcal, medan varje gram fett ger 9.3 kcal.
Det är det nödvändiga. Notera att kolhydrater inte har något siffra, och det beror mest på att kolhydrater går att klara sig utan. Vissa upplever en enorm trötthet osv medan andra mår strålande av det, så det reella kolhydratsbehovet är individuellt.
En kvinna som väger 70kg skulle alltså behöva 140g protein vid viktnedgång och 70g fett, dvs 547kcal proteiner och 651kcal fett. 1198kcal totalt. Detta är aningen under de cirka 1300kcal som kroppen förbrukar per dygn vilket betyder att man kan fylla på med antingen kolhydrater eller mer protein/fett tills man nått de siffror man vill ha.
Hoppa sjag inte rörde till det nu, jag känner att jag förklarade ganska dåligt men jag håller på att packa inför resan till Skövde.
ok..nej,nej du förklarade alldeles utmärkt! Tack så hemskt mycket=)Ha det så trevligt i Skövde=)
LadyG, jag tycker att du sammanfattade det jättebra!
Jag är verkligen en kolhydratperson om det finns något sådant för jag mår bäst när den största delen av min kost består av kolhydrater. Jag har också märkt av att jag blir hmm "ledsen" eller nedstämd när jag äter kött - vilket har fått mig att tänka mycket när jag äter och jag har märkt att om det är mer protein eller mycket protein i maten så går jag runt och känner all världens tyngd på mina axlar som om något har hänt när allt är precis som vanligt =SMin pappa däremot är tvärtom, han måste ha massa kött, varje dag annars känner han sig inte nöjd. O rent generellt en massa protein. Läste i någon topphälsa (ska försöka leta fram nummret) att det finns olika såna här typer - dom liknande dessa typer vid olika djur och jag blev "apa" - förklaringen till apan var så exakt man kunde komma att beskriva mig och mat, hur jag mår, vad jag mår bra av och inte. Jätteintressant artikel!
Jag visste inte att hela 2 gram/kilo kroppsvikt måste bestå av protein vid viktnedgång. Jag som väger mycket måste i så fall äta 247 gram protein/dag, vilket är omöjligt. Dessutom skulle i så fall 56% av min dagliga kost bestå av protein - m.a.o. inte mycket utrymme till kolhydrater. och fett av typ olivolja. Jag är glad om jag når 0,8 gram protein/kilo kroppsvikt dvs ca 99 gram protein/dag, men oftast blir det runt 70 gram protein/dag.Min fråga är nu: Hur pass mycket muskelmassa förlorar jag när jag äter 70-100 gram protein/dag istället för 247 gram och kan förlusten kompenseras med motion?