Nykomling
2 inlägg
Nu är jag riktigt färsk med lchf- så färsk som två veckors kunnande och utövande.
Men!! Jag söker med lyckta efter dessa kolhydrater.
Jag ska hålla mig under 20g kolisar per dag. Och söker efter livsmedel på kolhydratinnehåll under 5g.
MEN- folk lägger upp på sina bloggar och tipsar om fröknäcke hit och dit och det är såser och jag vet inte allt.
Men fröknäcke- där de flesta fröerna innehåller allt från 10-15 g kolhydrater /100g ?!? Det blir mkt i längden och jag blir helt förvirrad.
Hur hårt ska man gå ut? Snälla ge mig tips!
Hur hårt kan bara du svara på. Vissa är väldigt känsliga för kolhydrater och behöver vara stränga, andra är mindre känsliga och kan äta mer liberalt och fortfarande nå sina önskade resultat.
Du får helt enkelt prova dig fram, utnyttja ditt plusmedlemskap och kolla i de färdiga LCHF-menyerna t ex. Alla menyer hittar du här: http://www.matdagboken.se/?p=matdagboken&m=fardiga_menyer Scrolla ner till LCHF och klicka dig in på menyn därifrån.
Hej Atoren,
det låter som ditt huvud är på väg att explodera!
Istället för att leta kolisar i produkterna på affären kanske du kan lära vilka grönsaker, proteinkällor och fettkällor som är grunden för lchf-kost? Har du den kunskapen i din arsenal så är nästa steg att kombinera de olika delarna och börja laga krubb. Här är en länk till en sajt som listar lchf-vänliga ingredienser. http://lesscarbs.se/nyborjare-lchf/handlingslista-lchf/
Vad gäller fröknäcke så finns det recept där kolisarna är uträknade. En av mina rutor ger ca 1,5 st kolhydrater.
Lycka till
Kanylia
Behöver du specifik information om LCHF har du ju Matdagbokens rådgivare, du som plusmedlem har ju möjlighet att ställa frågor privat till dem om du vill ha mer personliga svar från utbildade personer med mycket erfarenhet och kunskap: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=1
Hej och tack för svaren!
Vet inte hur de här trådarna funkar om ni ser mitt svar, men tack för tipsen!
Jag vet ju inte alls hur jag bör äta. Man läser liksom ALLT och tar in allt, så ena dagen får man för sig att köra mejerifritt och andra dagen är det kolhydratssnålare än innan osv. Mycket mycket att läsa och om andras tips för framgång/viktnedgång!
Jag har börjat detta ihop med min sambo som tidigare har varit en riktig KALORI-räknare. Då han byggde muskler och tränade mkt förr, och efter det kojobantat.
Så han är nog mest skadad av oss och har haft svårt att ta in detta med mkt fett osv. Sen är han också rädd att äta för mkt och räknar dessa kolisar väldigt hårt. Och då vågar inte jag vara sämre . ( Jag menar- det vore ju tråkigt om han går ner i vikt och inte jag 😎) Så vi har kört fritt från frukt och bär Helt, ingen yoghurt. Men grädde i kaffe och vissa såser. Mkt kokosolja. Vi kämpar på och det har gått förvånansvärt bra. Då han är en riktig ölnisse och jag en inbiten sockerknarkare så har vi sluppit de tråkiga abstinensfaserna - vilket jag aldrig trodde skulle gå!
Men som sagt, man får väl prova sig fram och se vad man klarar av. Och tack! Jag ska absolut utnyttja min premium. Försöker lära mig hur jag ens skriver in framsteg eller raderar när jag skrivit fel. Som sagt- en del att ta in! Men tack för hjälpen!
Hur började ni?
Det går framåt åtminstone, man kan ju inte kunna allt på en gång så du får ta en dag i sänder och ett steg i taget. Det som är negativt med jojobantning är att det finns risk att det påverkat ämnesomsättningen, att kroppen helt enkelt förbrukar mindre än den borde efter år av "misshandel". Det bör du vara medveten om, och jag har en känsla av att du är medveten om att det kanske gäller dig med och inte bara din man. De flesta som jojobantat är medvetna om vad de gjort och de konsvekvenser det kan få.
Med det i bakhuvudet måste du ha lite extra tålamod, det tar tid för kroppen att komma igen. Om den någonsin gör det, det finns svåra jojobantare som aldrig riktigt återhämtar sig utan får leva med en sänkt ämnesomsättning. Men om det går att fixa, så kommer kroppen att hämta sig om du bara ger den tid och bra mat.
Eftersom jag inte äter LCHF har jag aldrig behövt sätta mig in i vad man får och inte får äta, jag äter allt men inte jämt. Däremot äter jag inte före 13 och inte efter 21, vilket ger en form av intermittent fasta (även känd som periodisk fasta, 16:8), såvida jag inte har ett viktigt lopp då jag behöver ladda. Då äter jag mer än normalt, ganska mycket mer och tätare, för att ladda upp. Jag springer ganska mycket och långt vilket gör att jag i perioder har lite svårt att hålla vikten, fast inte riktigt som man kan tro. När jag tränar mycket går jag ner för mycket i vikt och i viloperioderna och när det är lågsäsong går jag upp i vikt. Det är jättesvårt att balansera i mitten mellan ytterligheterna men jag gör mitt bästa. Jag trivs bäst runt 64kg, det är ganska svårt att hålla sig där bara.
Jag tror du är mer hjälpt av att bolla med t ex Jessica som är ett av MD's proffs, hon kan det mesta om vad man bör och inte bör äta när det gäller LCHF.
Ja det är helt klart precis som du säger!
Jo visst har även jag jojobantat, det kanske blev fel i hur jag formulerade mig 😅 Men jag menade att det är svårt att som två personer gå in i en ny fas och läsa och se på saken på olika sätt- även bra att kunna diskutera olika saker och synvinklar. Men just att han vill gärna kanske skippa något mål i hopp om att väga mindre dagen efter (han är även en våg-knarkare och stirrar sig blind på den ) osv...
Men jag har alltid trampat mellan mina 10 kg upp och ner! Nu väger jag som mest efter graviditetens och sen blir man ju äldre och det verkar ju fastna mkt lättare.🤔
Men jag är så sugen på att börja springa, men har aldrig hittat motivationen till det. Jag fuskar liksom och behöver gärna ha folk som ser på mig så jag måste prestera ( deg är Friskis- passen min räddning vad gäller träning)
Wow du kämpar på sjukt bra! Läste din presentation! Men den dieten du kör lät ju intressant! Men ingenting innan 13? Hur orkar du jobba hela förmiddagen?
Ålder spelar roll också, det är klart, vikten blir kvar lättare ju äldre man blir. Men sen tror jag också vi blir lite bekväma med åldern, vi rör oss spontant mindre än vi gjorde som barn eller unga vuxna. Så bara att hålla igång med vardagsmotion kan faktiskt göra jättemycket, man måste inte motionera en vansinnig massa för att gå ner i vikt! :-)
Om du är sugen på en morot med löpningen kan du ju anmäla er till Blodomloppet, det brukar gå i de flesta större städer: http://blodomloppet.se/
Man kan gå eller springa 5 eller 10km i den takt man själv vill, och du kan utmana mannen i ditt liv att göra det tillsammans med dig om ni vill :-)
Det kanske blir lättare att hålla liv i träningen solo om du vet att du har en utmaning som väntar?
Jag dricker kaffe och vatten före 13, eftersom jag är kontorsråtta gör jag inget fysiskt direkt så orka är inga problem. Dessutom har jag nog aldrig varit direkt frukostkompatibel, jag blir mest illamående om jag äter för tidigt på dagen. Fast om man inte klarar sig utanm sin frukost kan man ju lägga sina 8 timmars ätfönster tidigare på dagen, 10.00 - 18.00 t ex eller 8.00 - 16.00 om det passar bättre.
Jonas Bergqvist skriver så här om periodisk fasta:
"Vilken måltid är dygnets viktigaste?
Vi har väl alla fått lära oss att frukosten är den viktigaste måltiden på dygnet. Och för en person som äter en kolhydratrik Svensson-kost är den nog också det. Den nedreglerade fettförbränningen gör att nattens fasta slösar med glykogenet och morgonens frukost fyller därför en funktion i att fylla på glykogenet, öka energin och vakenheten. Men för dig som äter lågkolhydratkost är läget annorlunda. Då förbränner du effektivt fett under nattens fasta och fortsätter göra det effektivt när du har vaknat. Du har på morgonen inte samma behov av energipåfyllning och behöver således inte äta frukost. Frukost kan du gärna äta, men du behöver inte ha dåligt samvete för att du inte gör det.
Den viktigaste måltiden under dygnet när du äter lågkolhydratkost är istället kvällsmiddagen. Det är då familjen samlas för att umgås efter en hård dags slit. Tvärtemot de råd vi alltid fått höra alltså. Men tänk evolutionärt: hur ofta hade urfarfar och urmormor tillgång till en stor frukost när de vaknade. Inte ofta. Istället behövde de säkert många gånger bege sig ut för att skaffa mat. Så ansträngning kom före måltid för våra förfäder. Och det är precis det som efterliknas i den periodiska fastan när du inte äter frukost och istället kör ett träningspass innan dagens första måltid."
Man måste inte äta lågkolhydratkost som sagt, men periodisk fasta och LCHF verkar fungera väldigt bra ihop för många. Jag har för mig att det finns flera som kör både och här på MD, istället för 5:2 (ät som vanligt 5 dagar i veckan och fasta 2 dagar) och tycker det är enklare att kombinera med vanligt liv och leverne också.
Visst kan vi få tips mm från andra, men vi är ju alla olika och har olika förutsättningar.
Jag hoppas att du försöker lyssna på vad din kropp behöver och inte rätta dig efter hur din kille vill göra.
Många, som äter LCHF, äter inte 3 mål om dagen. Vi är helt enkelt inte hungriga!
Här på MD finns det menyer för olika typer av kost, så varför inte testa det?
Du frågar ”hur hårt ska man gå ut”? Du skriver också att du ska hålla dig under 20 gr kolhydrater per
ag. Ja, om du ska gå ut hårt och äta strikt LCHF-kost så bör du nog det.
Men hur hårt du ska gå ut kan du nog bara svara på själv.
Mitt tips är att prova dig fram och tro inte att kilona ska rasa av dig på en gång.
Och jag håller med LadyG, utnyttja förmånen som Plusmedlem och ta kontakt med Jessica om du känner dig osäker.
Lycka till!
hej
Jag blev kund idag på LCHF färdiga recept meny.
Hur fungerar det i värkligheten. Försvinner min tillgång efter 28 dagar eller har jag kvar det så man kan återkomma till visa matsedlar.
Tack för svar
Stekt vitkål i smör. Pizzasallad, coleslaw, kålrabbigratäng är bra till köttet, fisken eller vad du nu äter. Broccoli, blomkål och babymorötter frysta är gott. Vaxbönor och harcotevertes är goda att steka i smör.