Idag försökte jag förnya min träning lite för att få variation och la upp mitt pass såhär10 min intensiv kondition (tung crosstrain/löpning/spinning)3 x 12 rep muskelgrupp 1 övning 13 x 12 rep muskelgrupp 2 övning 13 x 12 rep muskelgrupp 3 övning 110 min intensiv kondition (tung crosstrain/löpning/spinning)3 x 12 rep muskelgrupp 1 övning 23 x 12 rep muskelgrupp 2 övning 23 x 12 rep muskelgrupp 3 övning 210 min intensiv kondition (tung crosstrain/löpning/spinning)3 x 12 rep muskelgrupp 1 övning 33 x 12 rep muskelgrupp 2 övning 33 x 12 rep muskelgrupp 3 övning 310 min intensiv kondition (tung crosstrain/löpning/spinning)TOTALT : 40 min kondition, 45 min styrka (+20 min stretch)(körde alltså tre olika muskelgrupper och tre olika övningar för varje muskelgrupp med 12 x 3 repetitioner på varje)Tyckte att det fungerade jättebra, kunde hålla motivationen uppe hela tiden, flåset likaså och svetten den rann. Kändes jättebra hela passet.Men, då påpekade min far att det var ett dåligt sammansatt pass om jag vill bygga muskler och bränna fett. Ligger det något i det?Hur skulle jag kunna göra istället? Trivdes bra med det här passet och skulle gärna vilja ha tips på liknande rutin om någon har det (:Tack!
På gång
31 inlägg
Det verkar väldigt hoppigt. Du förlorar massa tid på att springa fram och tillbax. jag hade lagt de olika cardioformerna på varsin dag. tex. mån one fre. 40 min.
sen kört muskelgrupperna efter cardion. Jag tyckte att det schemat funkade bra då jag jobbade heltid. sen cycklade jag de 7 km hem.
och givetsvis stretch efter cardio. mycket viktigt.
på lördagarna brukade jag följa med nån kompis till dennes träning eller testa nåt nytt pass på gymmet. för lite variation.
söndagen, underbar vilodag med att fixa matlådor och se på film och känna sig nöjd.
testa även att bytta sätt att träna de olika musklerna på. lösa och fast vikter. hugg tag in en intruktör och be om lite nya övningar. de brukar oxå ge råd på hur man effektivisera övningarna.
Ha kul!
/Jossan