Hej! Vet att det finns många duktiga motionärer här så jag tänkte jag kunde få lite tips och råd! Jag har gått ner mkt i vikt, och har nu i ca ett halvår legat på en vikt som passar mig. Har hittills inte tränat ngt alls, men känner att jag nu vill komma igång och bygga lite kondition osv för att må allmänt bättre och förhindra att vikten börjar krypa uppåt igen. Har därför införskaffat mig en crosstrainer, tänkte att den ska vara skonsam för en otränad kropp (och att jag slipper studsa så mkt med min stora, tunga, slappa byst ;) ! Jag har nu trampat på maskinen i en vecka. Kör nu 45 min på lägsta motståndet och kommer då ca 8km. Tänkte jag skulle ha som mål att köra milen på en timma. Därefter börja lägga in lite snabbare intervaller då och då och när det känns bra öka motståndet och återigen sikta på milen på en timme? Maskinen har inga inlagda program och kan heller inte lägga in några. Låter det här som ett vettigt upplägg elr bör jag ändra på ngt? Obs, kör fem dagar i veckan. Mitt mål är att bygga upp en grundkondition, vänja kroppen vid rörelse och att till våren kanske kunna börja jogga lite ute? Så, bomba mig med åsikter! Tack!
Mycket engagerad
133 inlägg
Jag är ett stort fan av crosstrainern, har dock ingen hemma utan går på crosstrainer-pass på gymmet. Man kan variera träningen en del så att den blir lite mer mångsidig. Variera mellan att ha hyffsat lätt motstånd och gör snabba intervaller, för att sedan köra på med ett hårt motstånd och göra en lite långsammare intervall. Man kan också träna mer bakbenen genom att ha händerna på det fasta styret och sedan puta bakåt med rumpan med rak rygg och trampa på, tänk på att inte armbågarna mot styret utan ha raka armar, annars belastar man lätt kroppen fel. Det är ett kanonbra redskap för att snabbt förbättra konditionen så kör på och lycka till! =)
Har själv aldrig testat crosstrainer, men gissar att det är bättre att variera träningen som förgående talare nämner. När man springer så försöker man ju att belasta kroppen olika genom att variera tid/fart/intensitet på passen. Så att köra intervaller, snabba kortrundor och långsamare långpass borde ju gå att överföra även till crosstrainern, där har du ju även fördelen av att kunna öka motståndet. Kör tex några kortare pass CT under veckan och lägg in ett långpass på helgen eller varför inte ta en rask långpromenad ute för att variera och aktivera musklerna på lite annat sätt. Jag tror inte på att köra samma sak dag ut och dag in. Istället så skulle jag försöka variera mig med tex promenader, simning, cyckelturer el dylikt. Det finns även enklare pass med styrketräning för hemmabruk på internet.
Jag har försökt mig på crosstrainar, men det var inget för mig. Jag har däremot ett helt gäng, med olika tränings DVD:s hemma. Tycker jag är suveränt! Zumba, Workout, styrketräning, Yoga nån gång ibland och vanlig hederlig gympa oxå;)! Sen har jag mina power walks, oavsett väder ger jag mig ut, MINST 2 gånger i veckan, 1 lång runda och en kortare. Och så mina joggingturer. Började en 12 veckors program, där jag i början knappt orkade en minut från att nu klara, i lugnt tempo, 30 minuter! Trodde aldrig att jag skulle gilla jogging, så mycket! Satsa på ett par riktigt bra skor, är mitt tips! Och börja så sakteliga och prova lite olika träningsformer. Det finns nåt för alla!!!
Låter som en jättebra plan! All träning är bra om man gör den!