Har någon några tips på vad man ska göra när man blir sådär panikhungrig att allt snurrar. Jag kan knappt fokusera på jobbet, blir lätt illamående och att träna är knappt att tänka på när jag är sådär superhungrig. Fick lämna ett step-pass förra veckan för att jag var rädd att ramla av brädan. Jag blir även ganska frånvarande och mina kompisar börjar klaga på att jag alltid är så trött, hängig och tråkig. Jag fryser konstant.
Jag klarar helt enkelt inte av att vara hungrig!!! Jag kan ju inte pausa exakt allt i mitt liv ett halvår för att gå ner i vikt. Fattar inte hur alla disciplinerade människor där ute klarar att ligga på ett underskott.
Det jag testat hittills är att höja kaloriintaget något, vill ligga på 1500 men gick upp till 1700. Då gick jag inte ner ett gram men var lika hungrig. Jag ser också till att dricka mycket vatten och fylla på med vitaminer och mineraler. Jag har också varit på vårdcentralen och tagit prover, enligt min läkare är min hälsa på topp förutom de där extrakilona. Blodtryck, blodsocker och alla värden ser perfekta ut. Jag har också testat att äta något ca var tredje timme. Äter jag mycket grönt kan jag känna att magen blir ordentligt full och jag känner mig mätt, men den där extrema orkeslösheten och koncentrationssvårigheterna blir kvar.
Är desperat efter nya ideer!
Men inte ska du behöva vara hungrig! Det är viktigt att äta mat som mättar. Jag vet inte vad du använder för viktmnskningsmetod. Många tycker att LCHF fungerar bra och att man håller sig mätt länge. Jag själv äter enligt viktväktarna och räknar propoints, men man kan där också äta enligt mättande dag. Då behöver man inte räkna utan äter tills man blir lagom mätt av "godkända" livsmedel. Det är livsmedel med hög mättnadsfaktor så som grovt bröd, grönsaker, rent kött och fisk mm. Oavsett vilken metod du väljer så se till att fylla minst halva tallriken med grönsaker. Ta gärna ett mellan mål med tex kvarg som mättar bra.
Skiv in vad du äter här på MD så kan vi se vad du gör för fel.
Jag har testat LCHF i någon månad ungefär, det funkade inte alls för mig. Klarade inte alls att äta så mycket fett utan mådde illa nästan hela tiden, magen körde ihop sig totalt. Har testat viktväktarna också men blir galen på att fylla i allt hela tiden.
Jag blir verkligen mättare av t.ex. grovt bröd med keso och grönsaker, men jag klarar inte av att ha bröd hemma. Har en lång historia av hetsätning (bulimi en period) och jag kan inte ha hemma något "hetsätningsvänligt" som bröd, müsli eller andra lättillgängliga kolhydrater. Knäckebröd brukar gå bra men hade en natt för några veckor sedan då jag åt typ 8 knäckebröd med keso. Har jag det hemma vet jag att jag riskerar att äta hela brödet och spy upp det och jag vill inte in i den härvan igen. Så jag blir alltså lite begränsad med vad jag kan äta. Men bara så ni vet har jag inte spytt på säkert ett halvår så jag är av med de problemen.
Kanske ska fylla i här en vecka i alla fall så att andra kan se. Jag har själv koll på exakt vad jag får i mig ändå eftersom jag har en lista med färdigberäknade recept på min dator som jag kan kombinera enkelt, men jag tycker det är så tidskrävande att fylla i varje dag.
Du behöver bara fylla i några dagar för att man ska se hur du fördelar maten
Mitt spontana svar innan jag ens läst klart är: ÄT!
Det är inte värt att vara trött, yr, illamående, va osocial och ha koncentrationssvårigheter och knappt klara sitt jobb för att du äter för lite!
Eftersom du är plusmedlem har du alla möjligheter att få svar på hur du äter genom att lägga in allt i matdagboken. Då ser du förutom energibehov, -underskott och energifördelning även hur mycket vitaminer och mineraler du får i dig. Då ser du där om du får i dig för lite järn, c-vitamin, B12, D-vitamin eller annat som kan ge de ovan nämnda symptomen.
Det går att äta så du blir mätt även på få kcal. Det finns flera tips. Byt ut kolhydrater och fett mot proteiner. Proteiner mättar lika bra som fett till hälften av energin. Kolhydrater, speciellt snabba kolhydrater, har istället tendens att öka aptiten!
Sök på mättnadsindex så ser du vad som ger bra mättnad till låg energi. Oftast är det grönsaker (och frukt) eftersom det innehåller mycket vatten. Soppor är av samma anledning mättande, men även p.g.a. att det är varmt. Varm mat mättar bättre än kall.
Det går att lura hjärnan på flera sätt. Varm mat och dryck, som sagt. Att äta med sked har också visat sig mätta mer. Kanske för att det handlar om soppa eller om krämiga maträtter. Krämig konsistens, t.ex. kvarg, mättar också bättre. Hjärnan tror kanske att det innehåller mer fett, som vi associerar med krämigt. Sen kan man byta ut vissa ingredienser. Råg mättar t.ex. bättre än havre. Så råggröt mättar längre än havregröt (och är varmt och äts med sked. Komplettera gärna med ett kokt ägg så det inte blir för mycket kolhydrater i en måltid även om det är långsamma kolhydrater.).
Så...
Börja fyll i matdagboken. De färdigberäknade recept du har kan du ju lägga in som favoritmåltid i din matdagbok så blir det lika lätt att plocka fram här!
Jag har lagt in två dagar i min matdagbok hittills. Om någon har en liten stund över att kolla om det finns någon förbättring att göra så hade jag varit väldigt tacksam!
Jag är ingen expert, men du äter väldigt lite proteiner.
Jag är vegetarian, men då ska jag absolut försöka få in mer proteiner. Jag försöker kompensera med en del ägg, men kan enkelt lägga in mer bönor och tofu och så tror jag.
Tack!
http://www.halsosidorna.se/Proteiner.htm
Här står det lite om proteiner och vad man kan behöva äta för att må bra
Jag är själv inte vegetarian men vet att man håller sig mättare på att äta proteiner.
Bra! Jag tog en titt och tycker det ser bra ut. Du får i dig den näring du behöver, med litet undantag för D och kalcium som kan vara svårt att få i sig tillräckligt (jag har samma problem och kompletterar med just Kalcium + D. Faktum är att de måltider du lagt in är rätt likt mina).
Det kan vara svårare att få i sig tillräckligt med proteiner om man är vegetarian men jag ser att du äter quorn, ägg och färskost (keso), vilket är proteinrikt. Fortsätt med det och ta istället lite större mängd per måltid. Tänk ca 100 g proteinrik produkt vid varje måltid. Det innebär 1 dl keso eller kvarg istället för 0,5 dl, två ägg eller 100 g quorn eller liknande. Om man vill, kan (har råd - jag tycker det är onödigt dyrt) och tycker det är okey med artificiell "hjälp" så kan man ta till "fusk" med proteinpulver. Min dotter är hungrig tonåring och vegetarian och hon gör en shake på mjölk och proteinpulver (ibland även banan och bär) emellanåt för att hålla sig mätt och få i sig mycket protein. Hon styrketränar också endel. Så jag tycker det är okey. Hellre det än småätandet som annars blir. (Hon fick faktiskt beröm hos tandläkaren som sa att det märks att hon inte småäter så mycket som många tonåringar tenderar att göra).
Vi brukar också koka en sats sojabönor (proteinrikt) som vi sedan styckfryser och kan använda i sallader eller grytor.