Veteran
1092 inlägg
vad är bäst, träna tre dagar i veckan, kondition och styrka alla gånger, eller två (eller tre) gånger bara kondition och två (eller tre) gånger bara styrka. Fördelar resp nackdelar? Om man delar upp i dagar bör man ha minst en vilodag i veckan eller mer?
tillägg: om man tränar både kondition och styrka vilket bör man göra först? Fördelar och nackdelar?
Vad vill du uppnå med träningen?
Styrka är bra eftersom det bevarar muskelmassa vid viktnedgång, i sällsynta fall kan man t o m bygga upp sig lite. Men det bränner ganska lite kalorier medan aktiviteten pågår - upplevd ansträgning har inget med energiförbrukning att göra. Man kan alltså känna sig slutkörd efter ett bra pass på gymmet och ändå inte kommit upp i särskilt mycket förbrukad energi.
Kondition är bra eftersom det bränner stora mänder energi. Nackdelen är att konditionsträning sänder direkt motsatta signaler jämfört med styrketräning. Det blir alltså svårare att bygga muskler om man samtidigt tränar hård konditionsträning. Detta är ett välkänt faktum hos t ex Bodybuilders. Däremot kan man dela på styrketräning och konditionsträning, då har konditionsträningen inte samma negativa effekt på styrketräningen.
Enkelt uttryckt är det mao det du är mest intresserad av som bör prioriteras på ett kombinationspass. Kör det du prioriterar först, eftersom det du gör efteråt alltid kommer att bli lidande till viss del.
Är det viktigt att bygga/bevaka muskelmassan däremot, dela på passen. Kör styrka för sig och kondition för sig. Fler pass av det du tycker är viktigare.
I slutänden handlar det om vad du vill åstadkomma helt enkelt.
Jag vill både bli starkare och få bättre kondition, därför vill jag träna båda. Har dock inte tränat på en dryg vecka nu pga förkylning.