Nykomling
2 inlägg
Hej, Jag äter idag ca. 1100kcal om dagen men jag skall åka kortvasan (3mil) på fredag och undrar om jag behöver trappa upp till normalt intag? Och när skall jag i så fall göra det? Äter idag ca 55% kolhydrater och jag känner inte att mina nya kostvanor påverkar mig att bli tröttare under träning. Har tyvärr inte testat hur det funkar med skidåkning...verkar som att jag får teståka lite på torsdag (dagen innan). Men jag vill ju inte gå in i väggen för att energin tar slut under loppet. Någon som har tips? MVH/ Rebecka
Nu är jag bara en glad amatör, men jag har för mig att man ska öka kolhydratintaget två dagar innan en sån prestation. Typ äta pasta. Och att man sen ska fylla på med mycket mat efter loppet (du vill ju inte vara proppmätt och däst medan du åker). Någon som har bättre koll får säkert komma in här och rätta ;) Men spontant skulle jag ändå säga att du behöver öka åtminstone dagen innan och dagen för loppet.
Hej Rebecca! Kul höra du ska åka Kortvasan. Själv har jag åkt Kortvasan och Tjejvasan totalt 10 ggr. Jag brukade äta lite mer kolhydrater (och då pasta el ris) två dagar före samt tänka på att dricka mycket. Under loppet drack jag endast sportdryck var 5:e km ungefär, bortsett sista nio (dvs efter eldris). Nu vet jag inte vilket ditt mål är eller vilken service du har efter vägen. Men jag skulle iaf rekommendera att dricka sportdryck ist för vatten eftersom sportdrycken innehåller kolhydrater och mineraler som snabbt tas upp av kroppen och ger dig snabb energi. Detta får du iaf i Hökberg och Eldris. När jag åkte kunde man ha tur och få även i Gopshus och Läde (privata aktörer), men vet inte hur det ser ut idag. Hojta till om du har fler frågor eller funderingar. Lycka till och ha ett härligt lopp!
Tack för tipsen! jag tror också att ca 2 dagar innan borde räcka att äta normalt fast med mer kolhydrater. Ska tänka lite extra på det där med vätskan innan.