Hej! Jag är ny på denna sida och har lite frågor angående mina matvanor. Jag försöker gå ner i vikt och så här brukar mitt "matschema" se ut: Frukost: En liten yoghurt med linfrön och en skvätt äppelcidervinäger, en frukt Lunch: E liten portion, mycket grönsaker Mellanmål: En macka med skinkpålägg eller en tallrik hallon med lucuma och carob Middag: Två små portioner Kvällsmat: En-två mackor med skinkpålägg eller en liten yoghurt eller en frukt Efter varje måltid brukar jag ta en kortare promenad och på kvällarna cyklar jag en liten stund. Onsdagar och torsdagar har jag träning. Är det här bra? Måste jag ändra på något? Jag har ätit/tränat så i ungefär två-tre veckor och har inte märkt någon större skillnad på min vikt. Tar emot alla tips och råd!
Nykomling
0 inlägg
Omöjligt att svara på utifrån den informationen. Vad är "en liten portion, mycket grönsaker"? Hur mycket är "lite"? Vad är "små portioner"?
Det bästa sättet att ta reda på hur du ligger till är att fylla i alla dina värden (kön, längd, vikt, aktivitetsgrad) i din profil så att matdagboken kan räkna ut ditt energibehov (lämna den rutan tom). Sen mäter/väger du allt du äter och lägger in de uppgifterna i matdagboken, och motionen i mptionsdagboken. Då ser du hur mycket energi du har ätit och gjort av med. Där ser du även energifördelning och näring/vitaminer (nej, det ser man nog bara som plusmedlem). Lycka till!
Det bästa du kan göra är som ovanstående säger och väg maten, det är väldigt svårt att veta vad stor o liten är, ät inte för lite för det ger typ motsatt effekt och ger dig inget alls. Sen tänk när du tränar och hur du tränar, alla säger olika vad som är bra och vad som är dåligt. Det finns inget som är dåligt med träning vad man än gör så är det bra. Nu tycker vi alla olika men om jag skulle rekomendera något med just maten hade det ju iaf att först och främst ha fasta tider när du äter, och ät middag som sista mål och inte försent, säg senast 19.00 om du nu inte tränar efteråt då är det bra med lite energi, är det styrka så är protein väldigt viktigt, men även om du kör konditionsträning så hade jag rekomenderat kanske lite kesella och en frukt. Bröd är inget favorit för mig, jag äter själv aldrig bröd och skulle nog aldrig rekomendera någon att äta bröd speciellt inte på kvällen, det blir om en bomb i magen. Drick en massa vatten det är bra om man är hungrig och ger bättre effekt om du vill gå ner i vikt. Kom ihåg att alltid väga dig på samma dag och speciellt på samma tid annars kommer du får helt olika resultat på vågen. Som sagt det är svårt att veta vad du ska ha men kort och gott så ser det ut som att du äter på tok för lite
vad består middag av? små/stora portioner? bröd nej! knäcke ja=) skinka som pålägg? ha bestämda dagar för träning (gym,hemma) samma för kondition utan struktur raseras hela grejen. hur mycket äter du av kolhydtrat (pasta,potatis,ris osv) protein (kött, fisk,kyckling osv) grönt? din vikt längd ålder?
frukost mellis lunch mellis middag kvällsmat samma tider varje dag...